【都市閒病】善用正向心理學　對抗迷惘不快樂

看完《玩轉腦朋友》的觀眾，都紛紛愛上戲中代表不快樂的「阿愁」，認為阿愁可以讓快樂回憶變得更有層次、深度。不過在現實中，如果阿愁和一班負面情緒朋友老是出現，就會變成問題。根據2016年世界快樂報告（World Happiness Report），香港在156個國定及地區中，排名75，是香港自2012年納入快樂調查地區後，排名最低的紀錄。

普遍香港人不快樂，不懂如何面對負面情緒，到底我們是不是出了毛病？香港大學專業進修學院推出教導正向心理學的課程，由資深臨床心理學家盧陳清泉任教，以正向心理學的理論，傳授快樂之道。盧博士解釋，「正向心理學主張：不是外在事情令你快樂，而是內在優點令你快樂，每個人都一定會有不如意的事，但我們可以調節看待事物的態度，改變固有的負面想法。驅走負能量，才可繼續面對未來挑戰。」

以下3個有關負面情緒的情境，有請盧博士教我們如何以正向心理學面對。

情境1：Allison是剛從大學畢業2年的職場新鮮人，開始工作至今，已轉行3次，現時她有一份收入、工時穩定的工作，可惜她在工作上缺乏目標，感覺每日都在蹉跎歲月，陷入迷惘中。

盧博士：Allison剛踏入社會工作已轉行3次其實並非壞事，可能她正尋找自己的興趣。但先要弄清楚是什麼原因導致自己對工作不感興趣，是因為要求過高？人際問題？性格不合？還是其他因素？如果是性格不合，背後又代表什麼問題？年輕人很多時只順應家人的要求找工作，忽略了自己的感受和興趣？如果是這個情況，就要與家人開心見誠討論，讓雙方了解大家的想法，再找出可行的解決方法。

情境2：Brandon會無緣無故感到空虛，明明自己的生活富足，自幼受到家人寵愛，有不錯的職業、薪金，身邊有很多好友陪伴，但總會莫名其妙地感到內心空虛 。

盧博士：每個人都會有負面情緒，但問題的重點是這份情緒是否經常出現。間中出現負面情緒實屬正常不過，而且他願意承認自己的空虛是好事，但如果經常感到空虛，會不會是他欠缺人生目標和方向？如果不知自己的目標、興趣何在都不是壞事，起碼他認清自己迷惑的狀態，建議可回想以往讀書感興趣的科目是什麼，或找家人、朋友傾訴，再一步步了解自己的潛質。

情況3：Cecilia在工作上犯錯，被上司責備一頓後，覺得自己凡事及不上其他同事，無論如何努力，始終都不會受賞識，整日對上司的說話耿耿於懷，鬱鬱寡歡。

盧博士：在正向心理學中，大致可將人分為Benefit-finder和Fault-finder，前者樂觀積極，在任何處境都可以找到值得學習的地方；後者悲觀被動，在任何處境都會找到自己不足，繼而變得沒自信。在上述情境中，Benefit-finder相信今次犯錯只是一時不小心，汲取了失敗的教訓，下次可做得更好。而Fault-finder會認為是自己壞了事，怪責自己成事不足，敗事有餘，不敢再嘗試。同一件事情，不同的看法，可以得出不同的效果。性格除了是天生，亦可以靠後天改變，如果不想受負面情緒影響，可嘗試以Benefit-finder的思考方式，改變看事物的態度，讓自己變等樂觀。