解構熱門運動　揭示燒脂實力

現代城市人注重健康，但對於年輕一代而言，做運動除為了追求健康，消脂瘦身可能是更直接的目標。看看身邊不少人選擇的運動，都離不開跑步、瑜伽、踏健身單車等。究竟這些熱門選擇，是否能達到你預期的效果，或者是適得其反？日本有健康網站就對幾種熱門運動來了次解構，有助你選出最適合自己的鍛鍊方式。

跑步

卡路里消耗：日跑30分鐘，消耗約189kcal。

近年最熱門的項目，受歡迎程度更是與日俱增。不過，以瘦身的角度，跑步所能消費的卡路里不算多，日跑30分鐘，1個月所能消耗的卡路里才約5,670kcal，換算為體脂肪約787g而已。

雖然跑步的消脂效果不強，不過打造身體線條的效果卻相當好，即使跑步後體重改變不大，但在肌肉得到充分鍛鍊下，加上體脂肪燃燒，也能達到身形稍為纖瘦的效果。這是節食無法達到的健康瘦身方式。

一般而言，我們會覺得跑步比步行的瘦身效果更佳，但事實上答案也非絕對。首先，跑步對某些人說是苦差，堅持會較困難，反以持之以恆的步行鍛鍊會可能更見成效。

瑜伽

卡路里消耗：做60分鐘瑜伽消耗約197-215kcal。

不少女士都以瑜伽為主要運動，有說瑜伽「可消耗卡路里，也能提升基礎代謝。」所以對瑜伽有瘦身期望的人也不少。但事實是，瑜伽既不是帶氧運動，在這兩方面的功效亦不高！一個体重55kg、40歲以下的成年女性，做60分鐘瑜伽，可消耗197-215kcal，看來比跑步稍高，但會因應性別、年齡及體重而有差異，一般年齡愈大效果愈低。

光以瑜伽燒脂，效果並不顯著，當然，瑜伽的好處確多的是：矯正姿勢、增加身體柔軟度、促進血液循環及改善痛症等，都是健康生活所需。

蹲坐

卡路里消耗：100次蹲坐，約消耗40-50Kcal。

squat（蹲坐）是早前的人氣運動，特點是不用裝備，也不問場地，當然，被認為「提升肌肉效果強勁」才是最大亮點。

雖然，不少人以此作為瘦身運動，但事實上，這運動非以燃燒脂肪及減磅為目的，而是主力增加肌肉，打造體態。做100次蹲坐，所消費的卡路里只跟跑數分鐘相若。

這是個鍛鍊全身肌肉的運動，非提升基礎代謝，而是雕塑線條，對塑造腰腿線條有很好的效果。有人會擔心，進行這運動會導致下身肌肉過度發達，但其實只要不作負重訓練，就不會有問題，反而要注意對腰膝造成的負擔，正確姿勢相當重要。由於這不是帶氧運動，不可長時間進行，作輔助用途會更佳。

健身單車

卡路里消耗：30分鐘約消耗150-300Kcal。

主要是下半身的運動，相比起全身運動，效果相對較低，好處是對膝蓋的負擔較低。一般狀態下，30分鐘約消耗150-300Kcal，負重能提升效果。

由於運動量集中於下半身，所以腿部的消脂效果會更佳，建議選可配合上半身運動的健身器械會更好。另外要注意的是，雖然負重可提升卡路里消耗量，但由於運動量主要來自雙腿，如運動選手般高負重，會令大腿變粗，追求瘦腿的女性要注意。