【步走族｜渣馬．初全馬】長跑身教　拜仁：想女兒學到擇善固執

編按：《步走族》本月題目是第一次渣馬全馬回憶。
有孩子的人，一步不只一生，影響自己亦影響至親。
跑步是一人運動，衝前退後，轉左轉右，從中自我追尋。
同事拜仁的跑步歷程，跟不少「麻甩仔」一樣，沒了運動伙伴又要健康，遂開始跑步。但跑入賽道，一路成長，挑戰自己還感染身邊人。
去年決定報名全馬，為了教育女兒，何謂堅持。
傷患痛楚是體悟，銅鑼灣最後路程擁抱最重要的她和她，是感動。

年初於渣打馬拉松跑畢自己的初馬，自問備戰功夫不足，加上帶傷上陣，縱使如願完成，後患卻至今猶在。

但是，如果要我再選擇一次，我依然會作出同樣一個「有點急進」的決定。

第一次全馬嗎？是的，過程很痛苦，但那種滿足感，卻夠我回味至今。

文、圖：拜仁＃Project01

身教

先問大家有點老土的問題：「人生中有甚麼成就值得自己光榮，可以跟子孫或最愛的人分享？甚至，生命當下要結束，憶起自己做過一些事而無怨無悔呢？」

投身社會後，腦海經常出現這問題。4年前女兒出生，責任重大，令我思考這個問題時，變得更嚴肅。常言道「子女是父母的一面鏡子」，自己怎樣做人，孩子自然會模仿，所以身教很重要。那麼，我有何經歷與行動，可以自豪地向女兒分享當中寄託的信念呢？

沒有，真的沒有。我三十年的生命中，平庸地成長與生活。承受無處不在的社會規範與壓力，夢想一閃即逝，變成平庸的大人。小時討厭「世故與平庸當道理」的大人，大時卻漸漸變得跟他們一樣面目模糊。

不可以！我想成為值得女兒自豪的父親。

我喜歡足球，踢了幾年自知無天份，唯靠努力與鬥志搭夠。沒有得到榮譽，只贏得的一份體悟：「一分耕耘一分收穫」是歪理。努力不保證成功，更多人花了十分耕耘都未必有半分收穫。但這不是自暴自棄、放棄夢想的理由。向目標努力，在過程中學習，不論有形無形，都有得着，甚至追近夢想，哪怕只是一分一吋。我殷切盼望女兒學到堅守信念、擇善固執的態度。

投身社會，踢波「唔齊腳」，開始跑步求減磅，漸漸開始報名，10k跑到半馬，甚至隨教練練跑。跑步self talk的過程，我想到「長跑」向女兒展現不斷突破自我的精神。這是我去年決意跑「第一個全馬」的遠因。

傷患

不少跑手認為，報名了自然有動力，有時間應付比賽。但說來慚愧，去年跑季開始，剛剛轉新工，時間難遷就。除了跟教練每周一例課，較少自發練習，比初戰半馬的準備更少。比賽愈來愈近，狀態差過以前，內心焦急。平日由藍塘道上寶雲道「長命斜」的練習，變得急進，左膝在不斷衝斜路的練習中勞損，急於求成結果不進反退。

當時距離開賽兩星期，狀況急轉直下，步行以至坐下，膝頭都隱隱作痛。跑步訓練時傷患帶來刺痛，令我深感不安，勉強只可維持8分鐘pacing慢跑。雖然不斷告訴自己「只要有鬥志，絕對可支撐完成比賽」，但心中豈會不擔心退出。

賽前一段時間，我每天接受艾灸療法開通經絡，日間盡量減少雙腳勞動，希望左膝盡快恢復。一星期後，回復慢跑練習，痛楚減輕了，但肯定不會復元到最佳狀態。

「斷片」

比賽日清晨，起跑前輕輕的動態熱身，雖未至痛，也感不適。上線了，或許受到現場興奮氣氛帶動，我跟很多跑手都一樣感到亢奮，步頭意想不到地暢快，越跑越有自信。穿越昂船洲大橋，手錶顯示4分50 pacing。我躊躇滿志，心想往後放慢一點，完成應該不難。

最後證明，我看輕了全馬這回事。賽前長課練習最長不過廿多公里，全馬就是我跑步生涯中最長的跑動距離，亦未嘗傳說中的「撞牆」感受。如果半馬「痛苦度」是10K的一倍，半馬上全馬是幾何級數上升。我訓練不足，青馬大橋走出長青隧道時，步速明顯下跌，25公里後肌肉力量已近殆盡，受傷的膝頭再次痛楚 ，只能條件反射般維持「跑動」。

現在回想當時情景，我忘記了，認真的！就像「斷片」，毫不誇張。我只記得自己像一頭喪屍，要一直很慢、很慢地跑向終點。

大概是太痛苦，痛苦得記憶都模糊。後半程只有兩個位置，我尚有較清醒的意識。第一個是西隧口那條寫着「猶豫幫你唔到，鬥志可以」的巨型橫額，令我突然感到鼓舞。第二個，就是銅鑼灣電車路上，看到妻子和女兒為我打氣，縱有數百米便衝線，我仍走到一旁抱抱他們，感恩她們的愛護。實在太感動，忍不住熱淚盈眶。最後我花了5個多小時衝線，過程極艱辛，最終卻總算如願，完成了我的初馬。

後記

初馬後，部分肌肉痛足一周，左膝傷患為禍至今。每當跑動時間一長，便感刺痛，附近肌肉非常繃緊。牽一髮而動全身，同事兼跑手Maverick觀察我，認為跑姿有點奇怪，想是身體為了遷就傷患部位之故。我無可奈何，全因自己訓練不足，肌肉耐力未夠。

但要我再選擇一次，結果還是一樣。人生就是不斷戰鬥，突破自我，為生命譜寫一下精彩篇章的成功感，實在太爽。每一步，都在向女兒訴說堅持是何其重要。回味那路程，運動產生的安多酚彷彿教我爽足幾個月，至今依然未完。

今個跑季，我考慮良久，應否挑戰更好的全馬成績？但腳患未好，跑死自己不明智。反正突破的形式很多，不用急在一時，遂決定來年渣馬重回半馬，以PB為目標。同時，打好根基，希望不久將來再次全馬上線時，可以安穩完走，每一年都能突破自我。

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