【步走族｜渣馬．初全馬】以練跑研究社區　鄺嘉仕「復仇」第一次

編按：《步走族》結集各方跑友，化腳步為文字，說跑談天。來年渣馬在2月17日舉行，全馬賽道出名難跑。跑三橋三隧，上大橋又要「落海底」，青馬汀九食正凜冽強風，西隧出口位像永無止境，全程不乏急上急。本月找來嘗過全馬艱辛的跑友，回憶他們的第一次。
鄺嘉仕以跑研究社區，首次全馬跑了4公里便退賽，但帶着遺憾下線一刻，誓要翌年捲土重來。嘉仕形容自己的渣馬初全馬，備戰18個月，但日常跑課練跑亦練腦，從不枯燥。他走過不同地區，感受不同社區，想起古今多少事，總圍繞身邊。
《步走族》提醒各位跑友，快快動起來暖身。看見幾天前遍地「又抽唔中」的苦水，幸運的中籤者，要開始備戰了。

2014年的渣打馬拉松，是我的香港初馬。連同2013年澳門、2014年廣州及台北，渣馬讓我在一年內，跑遍兩岸四地的馬拉松。這些地方全跟香港關係密切，讓我完成了一次城市跑遊計劃。

一直從事社會研究的我，在練習跑步的同時，埋首研究香港社會及文化歷史，加上二手資料分析及參與觀察，研究不同社區及其他城市發展。既然愛跑步，就用跑步作媒界，親身了解不同地區的界線與彼此聯繫，從而認識香港。

文、圖：鄺嘉仕

跑遊四地後，還是老套的一句，最喜愛的始終是香港。跑過熟悉的社區，穿越親切的街道，踏足代表香港的三橋三隧。平時只可仰望不可踏走的昂船灣大橋，可以一舉攀登，進入南灣隧道時人聲鼎沸。進軍「千呼萬喚」的青馬大橋後，左轉再上汀九橋。至今已跑了5年全馬，但這份興奮，仍然歷久彌新。

歷久彌新的，還有我對備戰渣馬的過程，這部分回憶不尋常的長：接近18個月！2012年報名渣馬前，開始了不計速度、只計時間的長課。每星期1次，每次2至3小時不等，覺得掌握了速度，便加長10分鐘。長課主要有兩條路線，其一是青衣運動場出發過北橋，上青山公路來回；其二是大埔運動場出發上大埔公路，經馬場落吐露港來回。

我一直喜歡在青山公路及大埔公路上來回練習，兩路段都有一定的上、落坡，訓練力量。而且，這兩處都是我的舊居所在，練跑時順道緬懷舊居，及一些消失的過去。最主要是路程中有不少聚落及建築，十分合我口味，讓我在練習中「胡思亂想」，左右聯繫。青龍頭及馬灣兩村居民的關係、白屋及紅屋的前世今生、每每望門輕嘆的龍圃及大埔滘瞭望台、松仔園怒水橋的教訓，以及如何輕鬆征服「狗行都嘔吐」的九肚山。

無盡的故事，輪流在每節長課，浮現腦海之中，讓我一人上路，亦從不孤單。

第一次參加全馬在2013年，那天早上起牀預備時，感到頭暈身熱，起步前後分別在九龍酒店及柯士甸道花圃嘔吐。起步了，卻越跑越「唔對路」，跑到九龍站更開始冒冷汗，身體虛弱，力不從心。為免繼續惡化，只好在奧海城橋底停步。首戰渣馬全馬，全程只跑了4公里。

雖然心有不甘，但我相信長跑長有。初次全馬未竟全功，沒有打擊信心，決定翌年再戰。我繼續定期長課，加上建立跑遊計劃，2013年秋天開始，訂下訓練目標為時速一公里5分鐘。那年我在澳門完成人生初馬，為渣馬「熱身」。

2014年，我再次「首戰」渣馬，這回可算無驚無險，以3小時27分完成，感覺十分良好。漫長的訓練過程並不沉悶，因為憑自己的努力而完成馬拉松，此時此刻更滿足。

說來特別的是，每年渣馬差不多都做出個人最佳時間，由3個半小時逐漸推前，到達波士頓馬拉松標準，以至近兩年幾三小時內完成，像是每次都比昨天進步。

我還是在不停步的跑，在渣馬這條香港人最熟悉的賽道上，追趕、超越自我。

嘉仕邊跑邊了解社區，跑遍兩岸四地（按圖放大）

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