【毅行者】颱風山竹來襲前操「針草帽」　教練提醒上山別心急

「樂施毅行者2018」將於11月16日起舉行，參加者是時候加緊訓練，準備這一項一年一度的香港山界盛事。《01體育》記者跟隨「TrailwalkerGo 出戰毅行3」訓練計劃，在颱風山竹襲港前的周六（9月15日）參加山野訓練，由城門水塘出發，經過「針草帽」針山、草山及大帽山，行至荃錦坳。當日氣溫高達攝氏35度，記者首次挑戰針草帽，不幸地在針山山腰已經「爆偈」，幸好有教練耐心殿後，並在路上向記者及尾隊的參加者講解上山技巧；最終，花了超過5小時完成人生首次針草帽，希望這次的經驗可以幫到有意挑戰針草帽的朋友。

「TrailwalkerGo 出戰毅行3」訓練計劃共有6堂，首堂室內課由教練講解毅行者路線，並分析路段地勢難度以及配速的詳情，到9月15日就是山野訓練課，早上由城門水塘出發，一口氣行兩段麥理浩徑，經麥徑第7及8段，以荃錦坳為終點，全長約16公里。這是毅行者以及麥理浩徑其中最艱辛的路段，路經「針草帽」針山、草山及大帽山3座高山，極具挑戰性。

城門燒烤場出發上針山

當日天氣炎熱晴朗，荃灣的氣溫高達攝氏35度。記者跟隨快隊出發，由城門燒烤場一起步便慢跑，沿馬路經過城門水塘主壩，開始上針山的山路。針山高532米，上山樓級多，又上得急；記者時而停下來拍照，時而急步追上去，在山腰已經「爆偈」，找到個小樹蔭下休息，不再跟隨快隊。待慢隊來到，記者跟在慢隊隊尾，緩緩步上針山。

「休息後別要馬上行得急」

教練Raymond提醒，很多人以為休息完可以馬上行得快，其實不應該行得急，「要用1波慢慢起步行，不要一起步就3波，否則很快再爆」。亦有教練表示，要找尋屬於自己的上山速度，總之上山時不要覺得辛苦喘氣，「慢到沒有喘氣，可以傾到偈，如果覺得辛苦就再行慢一點」。

教練殿後教用行山杖

由燒烤場起計，記者花了1小時抵達針山山頂，不作多停留，快步落山，因為烈日當空，不宜久留，而且教練希望參加者做到零休息行完針草帽。落山路後，接上馬路，緩緩地向高646米的草山進發。這段上山馬路十分適合行山杖的發揮。教練Sam指導參加者使用行山杖，包括持行山杖的姿勢要正確。他表示，先把腕帶放鬆，將行山杖穿入手腕後，手向下壓，虎口向前，緊握手杖；正確握杖的話，可以用得更舒服，而且鬆手時行山杖不會飛脫。至於使用行山杖行馬路上山時，Sam表示雙臂都要用力，行山杖微微向後撐。

教練：不要彎低腰上山

有參加者上山時十分辛苦，彎腰垂頭，Sam提醒就算多麼辛苦，都要盡力挺起胸、抬起頭去行，因為彎腰行只會愈行愈辛苦。Sam說：「你彎低腰，就吸不到足夠空氣，你愈彎就愈不夠。」他表示吸氣要吸盡，呼氣都要呼盡，以排出身體中的二氧化碳。

值得注意的是，麥理浩徑是不上草山山頂的，行馬路至近山頂，左方會有山路落鉛礦坳，約1公里的急落山路段，由海拔約600米高落到去約400米高。完成針山及草山，其實只是行了7公里左右，約「針草帽」全段的4成多路程。在「樂施毅行者2018」，鉛礦坳會有檢查站，是個補給點。不過，如果平時行山的話，鉛礦坳則沒有任何補給及汽水機，只有一個洗手間，所以平時想挑戰針草帽的朋友，定要帶足糧水。

行至四方亭　其實與白波尚有段距離

離開鉛礦坳，是另一個艱辛的上山路段，由約400米高的鉛礦坳，大概行2.5公里的山路，上到785米的四方山。這段路大部分沒有樹蔭，幸好山上大風，不算太熱，但經過「針草」之後，體力不繼，記者在路上要多次停留休息。下四方山，到四方亭，見到馬路，但上山之路仍未行完。沿馬路上行約2公里，上升約200米至超過900米高，終於最接近大帽山的「白波頂」，完成了上山的路。

沿大帽山道的馬路下山，約4公里多的路，由900米高下降至約500米的荃錦坳，完成全程針草帽16公里的路。如果想在毅行者中追時間的話，就可以由這段路起開始慢跑；而訓練計劃的教練亦鼓勵參加者收起行山杖，落山慢跑。記者最後花了5小時43分鐘，行完人生第一次針草帽。