【簡易健身】TRX篇 5　「粗」手瓜

1. 今天介紹的動作，主要鍛煉「手」。
3. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

首先，請用你的手指將文章「碌」到最低處，看看教練的個人照片。明白了，跟着這篇訓練「肱二頭肌」及「肱三頭肌」的肌肉，你可能未必明白肌肉名稱，但看完教練那「手瓜」，我們今天正是教授鍛煉手臂的肌肉。你準備好，夏天著起背心也自信過人。

肱三頭肌屈伸

針對部位：

肱三頭肌（上手臂後方）

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿住TRX尼龍繩，手掌向下，雙手放於胸前，跟膊頭成水平一直線

2. 腰背挺直，身體微微前俯，雙腳合實企直

3. 前臂向後屈曲大概至90度，上臂保持不動

4. 返回原來位置，來回重複做

肱二頭肌彎舉

針對部位：

肱二頭肌（上手臂前方）

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿住TRX尼龍繩，手掌向上，雙手放於胸前，跟膊頭成水平一直線

2. 腰背挺直，身體微微後仰，雙腳企直

3. 前臂向後屈曲大概至90度，上臂保持不動

4. 返回原來位置，來回重複做

攝／吳鍾坤