【簡易健身】TRX篇 3　「划船」不一定要坐着做

室內划船機，在健身室內見得多，如想透過划船來鍛煉背肌的話，不一定要坐著做，TRX幫到你。TRX划船除了利用自身重量作為阻力的主要來源，還可鍛煉自身的平衡力，對手力的要求亦會增加，若雙手無法握緊TRX尼龍繩，身體便會仰臥跌倒。

1. 今天介紹的動作，主要鍛煉「背肌」。
3. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

划船

針對部位：

背闊肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手伸直拿住TRX尼龍繩，雙手距離大概跟膊頭相同

2. 腰背挺直，身體微微仰後，利用TRX尼龍繩保持身體穩定

3. 雙臂貼身用力，手肘向下屈曲90度，身體保持伸直向上升

4. 返回仰臥位置，來回重複做

T-Bar 划船

針對部位：

上背、斜方肌、提肩胛肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手伸直拿住TRX尼龍繩，雙手距離大概跟膊頭相同

2. 腰背挺直，身體微微仰後，利用TRX尼龍繩保持身體穩定

3. 雙臂向左、右用力，手肘向橫屈曲90度，身體保持伸直向上升

4. 返回仰臥位置，來回重複做

攝／吳鍾坤