【簡易健身】TRX篇1　由「腿」做起

TRX（Total Body Resistance Exercise）健身運動近年越來越流行，起源於美國軍隊打仗時，因缺乏器材訓練體能而創造出的方法。原理利用一條靈活性高的TRX尼龍帶，透過自身體重為阻力，進懸行掛訓練，主要針對核心肌群及穩定性。若對本身肌肉量不足的用家，TRX尼龍帶可輔助鍛煉；若對本身有運動習慣的用家，TRX尼龍帶能提高身體協調性，更有效地訓練全身肌肉。TRX尼龍帶可調校長度，鍛煉的難度可加可減。

今天介紹的動作，主要鍛煉「腿」。
運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

側下蹲

針對部位：

股四頭肌、臀中肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙臂伸直向後拉著TRX尼龍帶，雙手距離大約與膊頭相同

2. 借助TRX尼龍帶穩定身體，雙腳左、右分開站立，身體微微向後仰

3. 上身向左移，左腳下蹲，臀部向下坐，左膝屈曲至90度，右腳伸直

4. 向上返回站立位置，來回重複做，完成左腳後，做右腳

單腳深蹲

針對部位：

股四頭肌、臀大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙臂伸直向後拉著TRX尼龍帶，雙手距離大約與膊頭相同

2. 借助TRX尼龍帶穩定身體，身體微微向後仰

3. 左腳向前凌空伸直，右腳貼地

4. 臀部向下坐，右膝屈曲90度

5. 向上返回站立位置，上下重複做，完成右腳後，做左腳

攝／吳鍾坤