減肥｜怎保持每日運動30分鐘？推介2項運動 心跳最少1分鐘這數字
要避免年後腰圍「多一圈」，建議將運動融入日常生活中，那怕只是運動1分鐘也不嫌少，30分鐘會更好，挑選適合個人的活動項目，從簡單就能執行的項目開始，不知不覺就能完成每日身體活動目標。
台灣國健署指出，與其設定施行困難的運動目標，不如把目標分階段的完成，比較容易去實現，尤其是身體活動的願望，不用特地抽出一段時間，只要運用日常零碎的時刻，改變一點點生活習慣，比如說每天站立辦公30分鐘或是提早一站下公車走路回家，日常身體活動量就會大大累積。
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大家可與親友相約出外走春，運用手機的計步功能挑戰1日走路7,000步，為自己的健康走出一片天。若只想在家追劇，也可以一邊在跑步機上健走、踩飛輪或是原地高抬腿，就可以邊追劇邊運動，累積達到30分鐘消耗熱量額度。或是運用2瓶礦泉水，進行上肢、核心及下肢運動，加強居家訓練的強度。
重訓、慢跑對許多人來說或許有難度，那麼「健走」就是最容易被實踐、也是最為推薦的身體活動。飯後利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間，一起結伴健走，邊走邊聊天的話家常，既可以活動又可以兼顧身心的健康。
而臺中慈濟醫院物理治療師陳昱廷也提供兩種簡單居家運動，建議每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
1. 登階
可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
2. 踏步
雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
登階或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做5分鐘、休息1分鐘，再做5分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約1個小時，運動效果會更好。
陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表(RPE)」作「運動強度」參考。他指出，一般人做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間，並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可；若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。
但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
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