運動30分鐘後即減輕抑鬱症狀！考試、演講前先運動更可提高效率
以往許多研究已指出，規律運動可以緩解憂鬱和焦慮症狀。不過，運動的好處不只如此，根據一篇新發表於2022年3月《Science Daily》的美國愛荷華州立大學研究指出，運動30分鐘之後，可減輕「憂鬱情緒狀態」與「失樂」等抑鬱症狀至少75分鐘。
研究者建議抑鬱症患者在進行考試、演講等心理或認知要求較高的事之前，先運動會讓你效率更好！
運動30分鐘後即減輕抑鬱症狀？（按圖）
在第一項研究中，研究人員招募了30名患有嚴重抑鬱症的成年人。參與者分別在中等強度騎單車或坐姿的之前、中途、30分鐘之後立即填寫調查表，接著在訓練後的25分鐘、50分鐘和75分鐘也填寫。而這些參與者在一週之後回來實驗室，再次以30分鐘的坐姿完成相同實驗。接著，研究人員使用調查數據追蹤重度抑鬱症3個主要特徵的變化：抑鬱情緒狀態（例如悲傷、氣餒、沮喪）、失樂（難以從以前享受的活動中體驗快樂）和認知功能下降（例如思考困難、一次處理多條信息）。註：每項調查都包括用於測量抑鬱症狀和多項認知任務（cognitive tasks）的標準問題和量表。
結果顯示，在騎單車期間，參與者的「抑鬱情緒狀態」有所改善，並持續到運動後75分鐘。在運動後75分鐘，「失樂」的改善程度開始下降，但仍優於不運動的坐姿組。至於認知功能，與坐姿組相比，騎單車者在訓練中途的認知反應時間較快，但運動後25、50分鐘相對較慢（這部分需要更多研究進一步了解變化原因）。
研究第一作者愛荷華州立大學肌動學教授Jacob Meyer表示，運動對「抑鬱情緒狀態」和「失樂」的好處可能持續超過75分鐘，雖然還沒有進一步研究卻定它們何時開始減弱，但結果表明，對抑鬱症患者來說，運動後做一些心理或認知要求高的事情，例如發表演講、參加考試或是接受治療，會更容易或是讓效率更高。
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台灣董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，運動的好處相當多，對心理的幫助像是減少壓力荷爾蒙、調節腦部血清素的分泌、增加腦細胞數，讓我們感覺到快樂、增強記憶力及產生自信。但是不少民眾對「運動」卻步，建議想開始運動的民眾出現猶豫念頭時，不妨試著先想像運動過後的樂子，例如清涼解渴的飲品、汗水淋漓後沖澡的清爽、犒賞自己的美食等，透過想像，讓自己期待進而踏出第一步。
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