新冠肺炎｜常感冒出疹免疫力差！泡腳抗疫大蒜蘑菇8種食物要多食

新冠肺炎第四波爆發，新冠肺炎感染未必有病徵，提升免疫力可加強自保，減低受感染的風險。免疫力你知幾多？有什麼食物可提升免疫力？如何知道自己免疫力差？日常簡單也可提升免疫力？一文便可看清免疫力須知！

經常感冒傷風咳，代表免疫力差，身體還有什麼徵狀，令你知道自己免疫力差呢？按圖立即看看你的免疫力是否已響警號？一次過看懂提升免疫力的實用貼士：

免疫力差7 個警號

▼免疫力差除了容易病、容易感到疲勞之外，還會有什麼不同的症狀？（按圖👇👇👇 ）

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增強免疫力8種食物

維他命C、蛋白質、益生菌、鋅和鐵對提升免疫力十分重要（按圖）：

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蔬果或營養補充品均有助攝取維他命C。可是，過多維他命C會造成腹瀉和噁心等。

▼各年齡層每日攝取維他命C的上限不同（按圖👇👇👇 ）：

提升免疫力9個好習慣

日本醫學博士石原結實指出，體溫降低一度，基礎代謝大概會下降12％，會加速老化、容易發胖。體溫上升一度，則免疫力可提高五倍以上。所以，感冒時發燒會讓體溫上升，就是身體防衛病毒的一種免疫反應。除了注意身體保暖，從日常習慣中也可增加疫力。

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▼日常生活中增加免疫力的方法（按圖👇👇👇 ）

1. 多吃溫熱食物

大家可多吃溫性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂，以及蔥、薑、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。

1. 每日快走30分鐘

適度鍛練肌力，就能讓體溫達到上升的效果，特別是以下半身為主的肌肉群，更能有效提升基礎代謝與身體溫度。

3. 頸部保暖

脖子、頭部是許多重要血管分佈的地方，血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部，所以，最好要讓脖子保暖，以抵禦寒冷，不讓寒氣入侵。

4. 泡腳

泡腳讓腳溫暖，才能把下肢的血液送回來，讓血液暢通，自然能驅除痠痛、增加免疫力。每次泡腳大概使用38至40度的水溫，感覺溫熱就可以，泡大約10分鐘。

5.穴道按摩

利用按摩讓全身保持溫暖，藉著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢，3個主要穴道：包括關元穴、足三里穴和湧泉穴，只要每天早晚按5分鐘，就能讓身子暖活起來。

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6. 充足睡眠

睡眠不足和壓力大都會令皮質醇激素增加，長此下去便會抑制免疫系統。疫症期間，保持免疫力要緊記瞓得足，瞓得好。

▼10個入眠貼士（（按圖👇👇👇 ）：

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7. 曬太陽

陽光會令皮膚產生維他命D；而維他命D水平不足，會增加患呼吸道感染的風險。換言之，多曬太陽有助預防呼吸道感染。

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8. 定期運動

中度至強度運動，可增加血液循環，有助加強體及刺激體內的免疫系統運作。而這效果於運動後可持續數天，因此經常運動的人相對較少患上呼吸道感染，如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。

中等強度運動：快步行、水中有氧運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車

劇烈運動：快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球（單打）、打籃球、踢足球

家庭醫生莫昆洋建議居家運動可做掌上壓、拉筋、有氧健身操（Aerobic）及瑜伽等亦可，同時提醒大家在白天時做運動較佳，由於運動時心跳加快，使人進入興奮狀態，會難以入睡，故睡前2至3小時應避免劇烈運動。

9. 適當減壓

壓力大的人士患病的機率較高。而長期受壓，慢性壓力會影響身體的免疫系統健康，當免疫系統減少製造抗體，免疫力便會下降。

自損免疫力4 件事不要做

▼自損免疫力的事（按圖👇👇👇 ）

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