【免疫力】長唇瘡便秘經常覺疲倦　免疫力差7大徵狀你好易病！

成日覺累？又經常長口瘡？這可能是身體警告，提醒你：免疫力差！免疫力差不只會令你更易受細菌或病毒入侵，痊癒所需的時間也會變得更長，免疫力變差，身體會出現一些徵狀，若你一直不為意，不及早作出行動提升免疫力，健康隨時越來越差，後果可大可小。

免疫力差，如何得知？平時身體已出現一些提示，你可能不察覺。

免疫力差可能出現的症狀（按圖）：

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1）經常感到疲勞

當你有充足的睡眠後仍感到疲勞，就應考慮免疫系統是否出了毛病，因為免疫系統出現問題時，能量水平也會出現問題。在一般情況下，身體會預留能量，以支撐免疫系統，對抗細菌。

改善疲勞可從飲食入手，可多吃下列食物：

動物性食物：豬紅、鴨血、豬肝、文蛤、蠔
植物性食物：紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾絲、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、番薯、香蕉

2）經常傷風感冒

一年傷風感冒2次至3次屬正常，而大部份人都可在7至10日內康復，因在感冒期間，免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。但是，假如你經常感冒，或是感冒長久不癒，就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強，需用更多時間擊倒病菌。

感冒時，除了多喝水外，營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品，加快復原：

．水果（如奇異果）
．蔬菜
．鮮榨果汁
．雞湯連湯渣

3）常有腸胃問題

如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘，就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示，接近70％的免疫系統都位於消化道中，而消化道中的益菌和微生物，可預防腸道感染，並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低，便可能令你出現病毒感染、慢性炎症，甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。

4）長唇瘡

當免疫力差時，你或許會發現口腔周圍開始有刺痛、發癢或灼熱感。其後可能發現口腔內或周圍出現水泡，或是長唇瘡。

這些「瘡」，並不是暗瘡或是痱滋，而是由1型單純疱疹病毒引起的疱疹。《衛生署牙齒俱樂部》指出，曾受疱疹一型病毒感染者，病毒會潛伏在其身體內，並於患者身體免疫力下降時再度活躍，造成感染（按圖）：

而導致免疫力下降的因素包括：

- 精神壓力
- 疲勞過度
- 感冒或其他疾病
- 月經周期
- 曬太陽/紫外光燈
- 愛滋病
- 癌病

根據《世界衛生組織》的資料指出，1型單純疱疹病毒引起的疱疹，大部分為口腔疱疹，症狀如下：

- 口腔內或周圍引起疼痛的水泡（潰瘍的開放瘡口）
- 出現「唇疱疹」（唇部的瘡口）
- 出現瘡口前，口腔周圍有刺痛、發癢或灼熱感
- 最初感染後，或定期反覆出現水泡或潰瘍，頻率因人而異

5）傷口癒合慢

當你被燙傷、劃傷或刮傷後，皮膚會進入損傷控制模式：身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域，以幫助新的皮膚再生，並保護傷口；而這個癒合過程，需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差，皮膚再生速度會受影響，令傷口癒合時間加長。

營養師吳耀芬（Kathy）指出，以生痱滋為例，多進食維他命B群、C的食物，能夠有助口腔黏膜癒合，以及促進細胞的新陳代謝。

富含維他命B群的食物（有助改善睡眠質素、紓緩壓力及刺激細胞更新）：

- 麥包
- 紅米
- 麥皮
- 牛奶
- 肉類
- 蛋
- 深綠色的蔬菜

富含維他命C的食物（有助製造骨膠原，加速傷口癒合）：

- 奇異果
- 西梅
- 士多啤梨
- 西蘭花
- 甜椒
- 苦瓜

6）經常受感染

如果你經常受感染，這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出，成人免疫力不足可能會出現以下的症狀：

．一年內出現多於4次的耳朵感染
．一年內出現2次肺炎
．患有慢性鼻竇炎，或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作
．一年內需要接受多於2個抗生素療程

7）「生蛇」

免疫力差容易出現「帶狀疱疹」，也就是大家俗稱的「生蛇」。其實只要出過水痘，就有機會生蛇，因為生蛇和水痘源於同一種帶狀疱疹病毒，而曾出水痘的人身體會留有病毒。正常情況下，人體自身的免疫力會將病毒抑壓，令其不能復發，但身體免疫力一旦下降，病毒就會乘機復甦。

生蛇與水痘均是由水痘帶狀疱疹病毒引起，所以一樣會傳染他人，更可以經空氣傳播。生蛇患者會出現以下症狀（按圖）：

- 長出紅色帶狀疱疹
- 疱疹常見在上背向下彎至前胸，少數情況會在頭、臉、頸、手腳
- 出現針刺般的神經痛
- 發燒（較罕見）
- 頭痛、視力受損（如果病毒影響到頭部）
- 腹痛（如果病毒影響到腹部）

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