洗腦級常識「瞓8個鐘先夠」非完全正確？瞓幾耐原來要視乎年紀

【睡眠／幾多個鐘】冬天到了更容易賴床，俗話常說要睡滿8小時精神才會好，但真的睡得夠嗎？

台灣中山醫家醫科醫生陳欣湄在TVBS節目分享各個年齡層需要睡覺時間，男性如果沒有睡滿，死亡率可能會暴增26%；此外，小學兒童也睡錯時間，需要睡到10小時以上。

【圖輯】睡眠時間怎麼才算足夠「原來要視乎年紀」？點圖放大看你需要睡多久👇👇👇

陳欣湄在TVBS節目《健康2.0》指出，芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年跟蹤研究，發現睡不到7小時的男性，比睡眠超過7小時的男性相比，死亡率會增加26%，女性則會高出21%；若睡眠時間小於6小時，罹患心臟病風險會高20％，每5個人就有1位，比例相當高。

事實上，長期睡眠時數過長也並不是一件好事，到底要睡多久才可以？對此，陳欣湄分享不同年齡層對應的所需睡眠時長：
※1歲以下嬰兒：16小時
※1至3歲幼兒：12小時
※4至12歲兒童：10至12小時
※13至29歲青年：8小時
※30至60歲成年人：7小時
※60歲以上老年人：5.5至7小時

此外，陳欣湄點名兩大族群要注意，因「睡滿8小時」建議比較適合成年人，導致其他年齡層不知道已經睡錯了；陳欣湄透露，其實隨著年齡層愈小，所需要的睡眠時間會更長，像是1至3歲的幼兒，以及4至12歲兒童，這2族群最容易睡錯時間。

陳欣湄進一步解釋，因為有許多小孩子早上6點就起床，但前一晚深夜11點才上床睡覺，許多父母會以為「睡滿7小時已足夠」，但睡眠時數並不夠，小學孩童就得睡到10小時以上，對身體才會比較健康。

不只有小孩，連老人也會被睡滿8小時觀念限制住。陳欣湄提到，因年紀漸長，所需睡眠時間也會跟著壓縮，65歲以上老人家睡5.5小時至7小時就可以，但有不少長輩認為自己要睡滿8小時而硬睡，一直待在床上睡覺，因長時間待在家關係，可能會導致快速退化。

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