趙露思擺脫嬰兒肥!公開「經期伸展操+7日瘦身餐單」一星期減4kg
內地女星趙露思年僅24歲,已在不少劇集中擔任女主角,生動演技配上甜美外表吸引大量粉絲;早前參演青春愛情劇《偷偷藏不住》人氣更持續飆升。但誰也想不到,剛出道時的她竟然曾因嬰兒肥圓臉,被網民嘲笑是「最胖女演員」。為了上鏡更瘦更美,她研究出獨家的「經期伸展操」及「7日瘦身餐單」,成功減至39公斤變成小V臉,從胖妹逆襲為「95後甜寵女神」;一起來看看她的減肥秘訣吧!
小紅書熱推「7日瘦身餐單 」 網民實測超有效
趙露思表示減肥時一天只吃兩餐:早餐及午餐;由原形食物、高纖澱粉質、低脂奶製品及蛋白質組成。就算肚餓時也絕不碰零食,只會選擇富含維他命的低熱量蔬果作加餐。她曾在小紅書上公開一星期的減肥餐單,不少網民實測後都大讚有效。
星期一
早餐:烚蛋1隻、燕麥粥(加餐:士多啤梨5粒)
午餐:蔬菜沙律(加餐:蘋果1個)
星期二
早餐:低脂牛奶1杯、三文治(加餐:蘋果1個)
午餐:水煮菜、椰菜花蝦仁沙律(加餐:紫薯半條)
星期三
早餐:烚蛋1隻、豆漿1杯(加餐:蕃茄1顆)
午餐:海帶湯、清炒時蔬(加餐:低脂牛奶1杯)
星期四
早餐:豆漿1杯、全麥麵包(加餐:香蕉2條)
午餐:粟米、紫薯各半條(加餐:低糖水果)
星期五
早餐:烚蛋1隻、乳酪(加餐:小番茄15粒)
午餐:蘑菇湯、蔬菜沙律(加餐:橙1個)
星期六
早餐:低脂牛奶1杯、紫薯1條(加餐:火龍果1個)
午餐:牛肉200g、蕃茄1顆(加餐:青瓜1條)
星期日
早餐:黑咖啡1杯、全麥麵包(加餐:奇異果1個)
午餐:雞胸肉300g、牛奶1杯(加餐:低糖水果)
趙露思同時提到自己每天起碼喝2公升的水,有助燃脂、加速新陳代謝排毒之餘,也改善精神氣色,令毛孔縮小、皮膚變滑。
不過要留意的是,上述減肥餐單的卡路里每天大約是400至650卡,比起女生建議攝取量足足低2至3倍,並非人人適合;尤其是高血糖、糖尿病人士、孕婦、正在哺乳的媽媽、胃功能不佳者、青少年、發育期孩童、飲食失調疾病及遺傳疾病代謝異常患者請勿嘗試,或先諮詢專業醫生意見。
經期輕鬆減肥 全靠3招伸展動作
月經來的時候不適合做劇烈運動,趙露思分享了三組簡單的瑜珈拉伸動作幫助消水腫,每組做30秒,重複2至3次。
動作一:坐姿盤腿
盤腿而坐,雙手彎曲撐著地板,身體慢慢往下壓,盡量向前延伸,摸到最遠的地方。
動作二:跪姿嬰兒式
雙腿併攏跪坐於腳跟上,手放在兩側往後環抱雙腳。
動作三:交叉伸腿
一邊腿向內屈,另一邊腿向外伸直打開;將身體向前下壓,換邊重複動作。
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