日本體態大師「毛巾瘦背運動」 每天8分鐘改善姿勢 擺脫虎背
不少女士都想擁有苗條身材,但擺脫背部肥肉並不是件容易事。長期坐姿不良以及低頭玩電話,都可能會造成駝背、肩頸膊痛,甚至由於長期背肌缺乏鍛煉,更會容易上背顯得「厚身」和肥胖。日本體態大師Yuuka就在YouTube分享「毛巾瘦背操」,簡單又容易學,每天花8分鐘時間做伸展運動,就有機會擺脫虎背。
日本體態大師Yuuka在YouTube分享「毛巾瘦背操」,全程只需要毛巾就可以做到,每天花8分鐘時間做11組動作,有助改善上半身體態、鍛煉背部肌肉和擺脫虎背。全程動作需要挺直腰背做。
動作1:左右曲臂向下
雙手緊拉毛巾兩側,雙手向上伸直,接著單手曲臂手往下,另一手拉直毛巾,挺直腰背輪流左右側動作,共做30秒。
動作2:上下拉背
雙手緊拉毛巾兩側, 向上伸直,接著在頭部後方向下、再向上,共做30秒。
動作3: 毛巾轉左右
雙手緊拉毛巾向上伸直,接著在頭部後方做向下動作,之後身體往右側再往左側轉,毛巾保持拉直,動作做30秒。
動作4:左右向下伸展
雙手拉緊毛巾兩側向上伸直,接著往右、左側伸展,手肘不彎曲,動作做30秒。
動作5:左右輪替側伸展
雙手拉直毛巾並向上,接著在頭部後方向下,身體先往左側伸展,接著再回原位,手部向上伸直,接著再做右側,動作共做30秒。
動作6:前後拉毛巾
手心向上拉直毛巾,接著往前伸直、再收回來,抬頭挺胸,動作做30秒。
動作7:左右輪轉
雙手拉毛巾兩側向上伸直,接著左右轉,動作做30秒。
動作8:左右內側曲肘
雙手拉緊毛巾兩側向上伸直,接著下方手肘彎曲向內,再回到原本位置,另一邊動作再重複,感受背肌拉伸,動作做30秒。
動作9:左右輪轉向下
雙手拉緊毛巾兩側向上,再做左右轉的動作,當雙手回到中間時,毛巾往後方下拉,連續動作做30秒。
動作10:毛巾向後
毛巾在身體後,雙手拉直毛巾,接著做前後移動的動作,過程中毛巾始終拉直,動作連續做30秒。
動作11:左右轉圈
雙手向上伸直毛巾,從左往前繞圈到右側,然後再從右側繞圈到左側,過程中毛巾保持拉直,動作做30秒。
資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=ac2zbmYx7ug