關節健康|天氣一變關節就僵硬?醫生傳授4個簡單方法緩解疼痛
最近天氣溫忽高忽低,不少人關節開始喀喀作響,甚至開始開始隱隱作痛。醫師表示,天氣不僅會影響情緒與日常生活,也會影響關節的活動度,國內研究發現,有2/3的關節或慢性疼痛病患在天氣變化時,症狀會加劇。
為什麼天冷關節會卡卡?
根據研究顯示,氣候變化與關節疼痛之間有著密切的關聯,當氣候變天時,關節疼痛的發作機率會增加20%。台灣國泰綜合醫院骨科主治醫師翁睿彥表示,外國多項研究指出,當氣溫降低時,血管會收縮,導致血液循環變差,進而影響組織代謝和修復,容易產生發炎疼痛。
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此外,陰雨潮濕的天氣會使大氣壓力增加,造成關節組織腫脹,加重疼痛。研究更發現,低溫同時會降低關節內的潤滑液分泌,讓關節活動時變得更加僵硬不適,最後出現卡卡不順的感覺。因此,了解這些生理機制有助於我們制定應對策略。
關節卡卡如何解?用這4招緩解
氣候變化對關節疼痛患者的影響不可忽視。翁睿彥強調,無論是寒冷天氣引發的血液循環不良,還是潮濕環境加重的組織腫脹,天氣的劇烈變化確實會加劇疼痛。然而應對氣候變化帶來的關節疼痛,民眾該如何防範?他分享以下4個簡單又有效的方法。
1. 保暖
保持身體溫暖,尤其是關節部位,可以有效減少天氣對關節的負面影響。他說,熱敷、泡熱水澡可以在寒冷的環境下,保持關節的柔軟度,減少疼痛和僵硬感,還能幫助放鬆緊繃的肌肉,促進血液循環,減少疼痛。
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2. 運動
適度運動對於關節健康至關重要,尤其是在氣候變化時,更需要維持運動習慣。運動種類可以選擇對關節低衝擊的運動,例如散步、騎自行車、游泳、瑜伽和伸展運動等。翁睿彥強調,這些運動不僅能促進血液循環,還能幫助維持關節靈活性和肌肉力量,進一步減少疼痛發生的機會。
不過他也提醒民眾,運動前進行充分的暖身,並注意運動後的適當休息。過度使用關節可能會引發更嚴重的關節問題。
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3. 充足睡眠
而充足的睡眠可以降低體內發炎細胞的活性,進而降低關節炎的程度。翁睿彥表示,睡眠品質不好會讓關節痛變得更嚴重,形成惡性循環。建議民眾晚上不要喝茶、咖啡、劇烈運動,睡前別滑手機,有助於睡眠品質提升。
4. 控制體重
當體重超重或肥胖時,身體的關節,特別是承重關節如膝關節、髖關節和腳踝,會承受更大的壓力。美國研究顯示,與始終肥胖未能減重的人群相比,從成功減重的人患關節炎的風險要明顯降低46%。
外國更有研究顯示,減少體重可以顯著減少關節疼痛並改善關節功能,即使只減少5%到10%的體重,對於減輕膝關節炎症狀、改善行動能力和減少進一步的關節損傷,都能產生顯著效果。
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翁睿彥表示,體重控制不僅對關節健康有幫助,還能提高整體健康水平,降低患上糖尿病、高血壓等慢性病的風險。但如果症狀持續或加重,單靠自我保養無法有效緩解,或甚至當疼痛超出平時程度時,建議及時到醫院就醫,盡早尋求專業醫療幫助,才能確保關節長期的健康和生活品質。
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