運動健身|運動時不幸受傷怎麼辦?5大策略加速康復避免二次傷害

運動健身|運動時不幸受傷怎麼辦?5大策略加速康復避免二次傷害
撰文:健康2.0
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雖然民眾在運動時,總會盡力避免運動傷害發生,但若不幸遭遇傷害也不必過度擔心。

醫師指出,只要透過適當的休息、保護、冰敷、熱敷、藥物治療、物理治療以及合理的緩和運動,可以更好地應對傷害,加速康復進程。

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確認身體狀況5方法(01製圖)
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「適度休息」是保護受傷部位的第一步

台灣復健科醫師王竣平指出,受到運動傷害時,「休息」是傷害康復的基本原則,應避免使用受傷部位,以減少進一步損傷的風險,對於關節部位的傷害,可以使用彈性帶或繃帶進行保護,限制關節的移動範圍。

冰敷和熱敷 要適時應用

王竣平表示,「冰敷」和「熱敷」是運動傷害康復過程中常用的方法,對於急性傷害,可以採用冰敷來減輕疼痛和腫脹;而對於慢性傷害,熱敷則有助於促進血液循環,緩解肌肉緊繃。

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採取適當的藥物治療 才能好得更快

王竣平提到,受到運動傷害時,患者可在醫生指導下,適量使用非類固醇抗炎藥物(NSAIDs)如布洛芬等,可以有效緩解疼痛和減輕發炎反應,但民眾在使用任何藥物之前,都應先諮詢醫生的意見,才能好得更快。

進行物理治療和復健運動是重點

王竣平提醒,尋求專業物理治療師的幫助,制定有效的復健計劃,是加速康復的關鍵,透過量身打造的運動方案,可以增強肌肉力量、提高關節靈活性,促進受傷部位的康復。

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他也提醒民眾,面對運動傷害,我們無需過度恐慌,但也不可掉以輕心,想進行運動,也可以視狀況執行輕度、負擔較低的運動,有助於促進血液循環和維持肌肉活動,但在完全康復前,應避免進行高強度的運動,才能避免造成二次傷害。

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