【台北馬拉松直擊】出門七件事　海外「跑馬」你要知

才一小時多，已從香港國際機場飛抵台北。來到信義區台北101一帶，這是周日（12月18日）展開的台北馬拉松的起點，雖然起跑區尚在佈置，但跑友們已準備就緒。此時此刻，不知多少香港跑友身處寶島，忙着領取選手包？
海外「跑馬」，跑友們各有習慣，不如讀讀長跑教練楊肇麟（阿楊）和黃駿鳴（阿Wu）的「出門七件事」，當作互相提醒，大家周日順利完走。
李思詠台北直擊

1）掌握酒店與起點路程

台北馬拉松的起點與終點相同，101附近一帶酒店成為熱點；但有的海外比賽，起、終點位置不一，跑友們對住處各有選擇，最重要熟讀酒店與起點的路程。「除非已跑了很多次，或極為熟悉身處的地方，否則大家應在賽前一天到現場『摸路』，熟讀住處往起點的方法和路程，以免起跑前才急着找路，甚至影響熱身和比賽心情。」阿楊說。

2）熟讀場刊別偷懶

阿楊總結經驗，各個地方的長跑賽事的場刊都有不同編排，他大讚柏林馬拉松的賽事手冊詳盡豐富，他提醒大家，領取選手包後，必要熟讀場刊：「例如賽道高度圖、水站分佈等，全是部署比賽的關鍵，所以真的不要偷懶，就算發現場刊資料不盡完備，都是警惕，比賽時更要份外留神。」

3）實地視察賽道

場刊內的賽道高度圖非常重要，阿楊建議大家賽前一天不妨坐車到賽道上「行一轉」，「特別是上落斜路段，好有自己知道實際坡度，到時容易分配體力；而且賽前到過賽道視察，跑起來信心也大一點」。

4）賽前勿亂吃

比賽當天，勿吃平日少吃的食物作早餐，但阿楊認為不止比賽當日，大家提早抵達比賽城市後，賽前也別因貪吃而樂極忘形：「星期日比賽，跑友們大都星期五抵埗，緊記別以為翌日未到比賽日，晚餐就樂極無形，平日少吃的都不要在比賽前吃，想試新奇食物還是比賽後吧，賽前幾天要忍口。」

5）晚上睡覺要安全感

只有「生保床」的人才體會在酒店徹夜難眠之苦，阿Wu就是其中一個，往往在睡不慣的床上「眼光光等天光」，賽前休息不足，跑起來的「滋味」相信跑友們都了解。他想盡方法增加安全感，「每人都有不同方法，重點是令自己安心一點，我會多穿兩件衣服，感覺上多了保護，心理上好過一點，有助入眠」。

6）多帶衣物防寒流

周五早上的香港寒風刺骨，雖然台灣氣象局指日間氣溫為攝氏16度，但感覺起來跟出發前在香港無異，這也是阿Wu最關心一環：「就算同是16度，外地的體感溫度往往異於香港，陽光、風勢都有影響，所以出外比賽『帶多件好過帶少件』，病了更麻煩」。阿楊也同意，他更建議跑手除了帶備禦寒衣物，比賽裝備也不防保險一點，「帶多幾個layer」，例如風褸、長tight、手袖、手襪等，到埗後可因應天氣配搭比賽衣飾。

7）準備Plan B會合親友

沒有跑友想「上岸」，但到了外地人生路不熟，若有親友隨行到終點守候，阿楊坦言要準備Plan B，以免中途退賽時，親友在終點「等到頸都長」。他說：「賽前告訴親友一個預計完賽時間，若苦候多時都未見人，即是可能『上岸』了，可以先返回酒店，再在酒店匯合。至於終點守候位置，畢就不同賽事各有賽後安排，未必每個比賽都完善，所以緊記選擇大家都認得的地標等。」