長跑馬拉松成風潮　學者：提早7天抵埗最理想

香港近年愈「跑」愈熱，到外地參加長跑賽事，已成港人旅遊模式的一種。即使玩樂心態多於作賽，浸大體育學系副教授雷雄德提醒，跑友宜提早5至7天抵達當地，適應彼邦氣候環境，平日亦要勤於檢查身體，特別是中年跑友，「跑步令你更fit，但必須先提升身體到一定水平，方好練跑」。

雷博士給我們一些參考數據：統計長跑運動，猝死風險是大約10萬人有1人離世，並以35歲為界限，35歲前的多是先天問題，沒有任何徵狀，35歲以上的則大部分是「行為風險」，例如身體已有「三高」問題卻不自知。他補充：「跑步本身消耗體能，如果身體本身『唔fit』，例如有心血管毛病，意外風險更高。」

事實上，跑友到外地作賽，那怕玩樂性質多於比賽心態，仍存在一定風險。「香港人假期不多，隨時今日到埗明天比賽，身體無法於短時間適應當地氣候環境，例如到乾爽的地方，喉嚨感到乾涸。從生理而言，最理想是提早7天抵埗，最少都應有5日。」雷博士特別指出，外地比賽賽道大多較香港的「三橋三隧」更易應付，加上氣氛熱烈，一時心急想跑PB（Personal Best，個人最佳），「pacing（步速）跑快了也不自知，更易疲倦」。

記者聯絡到同樣到慶州參加10公里賽事的香港跑友Gordon。他表示，起跑前氣溫約為攝氏11度，濕度約70%，但開跑後氣溫明顯上升，「太陽都幾猛，去到11、12點，應有20度或以上；而且天氣乾燥，常覺口乾」。

跑步是希望更健康；但練跑前應先檢查身體，特別是家族有心血管或糖尿病病史。人到中年才起跑的一族更要留意，跑步前宜鍛煉肌力，「例如練好腿部肌力，或者做些cross training（交叉訓練），例如單車和游泳，既練心肺，又減輕雙腿關節負擔」。

街馬濕度高　身體多花體能降溫

至於星期日（4月10日）的全城街馬，預計天氣為攝氏23至25度，濕度達到70至95%，大家的步速可要控制了。「天氣潮濕，情況就像一張大毛毯包住身體。由於身體多花了體能去散熱，所以即使以平日慣常步速去跑，也會覺得特別辛苦，大家要好好聆聽自己的身體，以免樂極生悲。」雷博士提醒大家。