【渣馬備戰101．Running Yoga】擺腿扮蝎子 練就靈活髖關節
撰文：何偉畧
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《渣馬備戰101》繼續與跑手一同準備2019年渣打馬拉松。
Dr. Caren Lau的跑步瑜伽課來到第五課，提升至高階動作。「蝎式伸展」講究跑者腹部至大腿肌群的能力，多加練習有助提升髖部靈活，亦增強身體控制與協調能力。
Running Yoga 十五式之五：蝎式伸展（Scorpion Stretch）
難度：高階
練習此動作，有助加強身體控制及協調能力。提腿向側擺並重複動作，可伸展腹肌、背肌，及腹部至大腿前方的髖屈肌群，改善髖部靈活度。
步驟：
1. 俯伏墊上，雙手張開
2. 積極拉起右腿至最高點後屈膝
3. 右小腿靠向左方，順勢將右腳盡量向左擺動
4. 右腳擺動至盡頭，隨即回擺。無論能否觸地，毋須靜止
5. 重複3-5次後，回到起始姿勢，換邊再做
注意：
1.若腿未提至最高點便側擺，會減弱伸展
2.盡力擺腳到地，但若未能觸地，不應刻意施加腰力轉身