【渣馬備戰101．Running Yoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步
撰文：何偉畧
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《渣馬備戰101》繼續與跑手一同準備2019年渣打馬拉松。
Dr. Caren Lau今回示範跑步瑜伽「眼鏡蛇式」，雖然動作難度屬初級，但可鍛鍊背部肌肉，幫助跑手改善跑姿，以及日常生活的姿勢。
Running Yoga 十五式之三：眼鏡蛇式（Cobra）
難度：初階
解說：
動作從俯伏起始，靠控制腹和背肌肉，彎起上身，從而提升背部肌肉的能力，多加鍛鍊，有助改善跑步的步姿，以及日常生活的上身姿勢。
步驟：
1. 俯伏墊上，手掌放胸旁，手肘屈曲
2. 收腹，呼氣後運用背肌，使上身後彎及胸口離地
3. 保持頭、頸、上背成直線
4. 保持呼吸，維持姿勢約10秒
5. 呼氣，上身回到原來姿勢
注意：
1.如下背感到不適，要立刻停止，返回俯下姿勢
2.不應用力抬頸，否則容易受傷
3.手臂上揚令手掌離地，加強效果