【渣馬備戰101．Running Yoga】中級難度蝗蟲式　手腳離地練腹背

《渣馬備戰101》繼續與跑手一同準備2019年渣打馬拉松。
Dr. Caren Lau示範跑步瑜伽，首三式為初級動作，今集提升難度，從上集「眼鏡蛇式」「進化」至難度較高的「蝗蟲式」。此動作要求跑者只以腰及盤骨位置觸地，既加強伸展胸腔，亦提升腹、背等部位的肌力，有助抗「寒背」。

Running Yoga 十五式之四：蝗蟲式​（Bound Locust​）

難度：中階

解說：「蝗蟲式」與「眼鏡蛇式」略為相似，但難度提升不少。跑手須運用背肌提起上身，同時提起腿部，保持大腿離地。此動作同時達至伸展及鍛鍊效果。

步驟：

1. 俯伏墊上，雙手向後伸直，十指緊扣
2. 收腹後運用上背肌，向後拉起上身至胸口離地，頭、頸及上背成直線
3 腿部抬起，大腿離地
4. 手臂拉直，令肩膀感覺拉扯
5. 保持呼吸，維持姿勢約10秒
6. 回到原來姿勢

注意：

1.如背部感不適，立刻停止，回到俯伏姿勢

2.不應用力抬頸，否則容易受傷