【渣馬備戰101．Running Yoga】「仙人」瑜伽式　舒緩繃緊助消化

2019渣打馬拉松於來年2月17日舉行，《渣馬備戰101》與跑手一同準備。
瑜伽動作伸展身體不同部分的肌肉，助跑手提升跑步表現。Dr. Yogi Caren 今回示範的動作名叫「聖哲摩里奇第三式」，可以舒緩頸至大腿部分肌群的繃緊，更可改善「寒背」及消化。

Running Yoga 十五式之二：聖哲摩里奇第三式（Marichi's Pose III）

難度：初階

解說：

源自印度仙人的動作，有助伸展多個跑手常見繃緊的部位，包括頸（胸鎖乳突肌）、背（豎脊肌、菱形肌和背闊肌）、腹（腹斜肌）、臀（梨形肌、臀大肌）和大腿（髂腰肌及髂脛束）。此動作伸展不同肌群，有助改善都市人常見的「寒背」姿勢，當中的轉腰動作更可按摩腹腔腸臟，改善消化。

步驟：

1. 雙腳伸直緊貼，吸氣收腹挺正腰背
2. 屈起左膝，左腳靠近右大腿內側，挺直腰背
3. 呼氣，頭及身向左轉，右手肘壓左膝外側，維持姿勢15-30秒
4. 手肘若未能壓著左膝外側，可手臂抱膝代替
5. 右轉回到開始姿勢，伸直雙腿，換邊再做

注意：

跑手腰及髖的肌肉繃緊，做此動作時臀部離地，影響伸展效果。