【01跑記・長跑教練課程】第一課 從兩條問題展開教練之路
「用充分的準備，證明你有多熱情」。
熱情不是空口講白話，也不是瞬間即逝。
要證明你的熱情，就要為每一仗做足準備。
上篇跑記撰寫Functional Training（功能性訓練），今篇與大家分享我正在修讀的「長跑教練證書課程」。早前分析過各個長跑課程獨特之處，我就選擇了Zeco（溫振豪）的課程。大家接觸過不少跑步資訊，跑步教練又要讀什麼呢？一連數篇「跑記」，我會揭開它的面紗。
由於內容未能盡錄，今天先抽兩條問題，與大家分享分享。
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課程第一項教的是什麼？
第一部份，是大家興趣不大、但又一定要注意的，就是「跑步安全」。做教練不止要顧及自己，危機意識要更高。例如跑10公里是否比馬拉松安全？根據渣馬數據，跑10公里出現死亡和危殆的比率，較馬拉松高。原因之一是運動持續時間愈長，運動強度愈低。因此運動強度較高的10公里，更易觸發心臟問題。
運動員常見的猝死原因包括心肌肥大、冠狀動脈異常和冠心病，三者皆與心臟有關。運動課程前經常要填的問卷（PAR-Q），大部分問題環繞有沒有心絞痛徵狀。要是有徵狀，教練就要建議學生先向醫生查詢，始終教練沒有專業的醫科知識，學生有傷痛病患，醫生和物理治療師才是專業，教練只適宜給予意見。
設計訓練計劃，訓練量為何不能有增無減？
跑手對漸進式增量不會陌生，例如每周訓練量增加10%至20% ，循序漸進增量，減少受傷風險。可是，持續加量會導致休息不足，影響超量恢復（Super Compensation）。
運動後肌肉疲勞，當然要靠休息令肌力恢復到原有狀態，並且在一定時間內超過原有水平。要是休息時間過長，又逐漸下降回到原來水平。如果運動員下一次練習在超過原有水平時，身體質素就可以像梯形般續步提升。這樣反覆練習可以使肌肉力量增強，這就是「超量恢復」。
可是，持續提升訓練量、訓練過於頻密或強度太高，會使身體過度疲勞，未有足夠休息就持續訓練，不單達不到超量恢復，還會累積疲勞和沒有訓練效果。因此有常見的三周加後一周減訓練量的練習計劃。擔任教練就要了解運動員水平和身體狀況，並要設定包含不同強度（訓練強度涉及心肺系統和肌肉系統）的周期訓練，避免學生過勞，從而達到超量恢復。
第一課內容涉及跑手們熟悉的心率與跑步關係，而且實習時同學身上出現一個例外情況，要找醫生檢查才能進一步了解。由於篇幅有限，留待下篇跑記跟大家分享。
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