【渣打馬拉松2018．健身】提升跑速　三招鍛煉下肢肌力及肌耐力

長跑訓練，除了儲里數、練速度，肌力和體能訓練（Strength and Conditioning）亦不可少。
Goji Studios運動及科學總監兼美國體適能總會註冊體適能教練李韋煜博士（Justin），過去3天教授3招下肢肌力及肌耐力訓練，有助提升跑速，今天為跑友來次複習。但就算過了比賽，跑友們仍要持之以恆練習這些動作。
拍攝：洪業銘　場地提供：Goji Studios
示範：Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士、健身教練Willie

Justin這套訓練，不但有助跑友提升跑步速度，更重要是加強肌力和身體協調能力，改善跑姿，達致更好的「跑步經濟性」（Running Economy，即以最少體力達致最大效果），減少浪費體力。他補充：「以平板支撐為例，就算你撐足一小時，對長跑運動幫助又有多大？有的訓練動作要向前、有的向兩邊，有的則以關節活動幅度和靈活度為主。每項運動的要求都不同，今次介紹的整套動作，都針對長跑運動的特點。」

點擊下圖，仔細睇盡3招動作

訓練4大重點：
下肢肌力及肌肉耐力訓練
核心肌群力量訓練
胸椎、髖關節及足踝關節活動度訓練
改善關節柔韌度的伸展運動

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跑友們緊記，訓練要因應個人水平，循序漸進，但最重要是正確做動作，減少受傷風險；而且這些動作應持之以恆訓練，才見成效。如對以上動作有任何疑問，應向合資格的體適能教練查詢。

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