【港島10公里】洪綽怡・拆解三項鐵人強絕10公里之謎

男子10公里香港紀錄由前三項鐵人選手李致和擁有。
一眾鐵人也不時揚威本土10公里賽事。
洪綽怡也是三項鐵人選手，奪過香港馬拉松的10公里女子青年組第4名至亞軍。
為什麼他們身兼三項運動，也能跑出一流水平？
攝影：吳鍾坤

問：你的跑步座右銘是什麼？

答：「不要在乎成績，好好享受比賽」是教練提醒我的一句話。我參加三項鐵人比賽時經常很緊張，他說「享受比賽就會專注，並留意到每個細節，良好結果自然會出現」，至於「將勤補拙」就是陪我一路走來的話。

問：很多三項鐵人在香港馬拉松的10公里組別也名列榜三甲，有什麼原因身兼三種運動也能跑出一流水平？

答：10公里是三項鐵人其中一項的奧運距離，所以我們也針對訓練。我們與跑手明顯分別是游水和單車同樣鍛煉心肺功能，反之跑手要用高跑步里數改善，雙腳容易過勞和受傷。我們就有替代方案，例如踏長距離單車。

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問：抱怎樣的心情參加港島10公里賽？

答：3月至10月是三項鐵人的賽季，加上我9月炒車，現在訓練量已大幅減低，狀態不在顛峰。因此參賽心情很輕鬆，盡情享受比賽。

問：長跑與三項鐵人賽事有什麼關係？

答：三項鐵人與長跑的賽季相反，我們會把長跑比賽納入訓練計劃，有助測試狀況。賽前大多不會停止訓練，像上周的10公里賽，前一天也踏了12公里單車。

問：最難忘的一次跑步經歷？

答：第一次參加香港馬拉松的10公里組別，跑到第7公里時拉肚子，但沒有紙巾要問工作人員借。步行到第8公里有流動廁所，最終50分鐘才跑畢全程。首次比賽可以慢行，感覺很特別。往後數年要衝擊獎項，所以很認真去跑。

問：這個賽季有什麼目標？

答：亞運是我的目標，尤其是混合接力。準備好這場比賽，往後升上另一組別，要花1至2年成績才會顯現。

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