【媽媽壓力爆煲】長期精神受壓致抑鬱焦慮 專家教你5大紓緩方法
撰文：黃慧雯
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媽媽要承受多方的壓力，往往因兼顧的事情太多，而忽略了自己，註冊臨床心理學家鄧詩琪博士表示，35歲至45歲媽媽為情緒病高危，並指出如配偶或子女發現媽媽長時間出現精神受壓的徵狀，應盡快尋求專業人士的協助，因為情況嚴重時可引發抑鬱或焦慮等病症，她更建議5大媽媽紓緩的方法。
媽媽出現的9大精神壓力警號：
1. 差不多每天都感到擔憂或情緒低落
2. 難以控制擔憂
3. 對所有活動 / 嗜好失去樂趣
4. 身體疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增 / 減等
5. 精神難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等
6. 睡眠障礙（嗜睡或失眠）
7. 失去自我價值 / 過多自責
8. 產生輕生念頭
9. 難以投入工作、學習或社交生活
專家提出5大舒壓建議
鄧詩琪提出了5大建議，希望可幫助媽媽舒壓。「媽媽必須懂得愛護自己，為自己安排ME TIME，給予自己喘息的空間；此外，父母乃家庭的基石，因此媽媽必須強化與丈夫的關係，互相溝通，不論多忙都要抽空與丈夫約會，保持緊密聯繫；媽媽應調整心態，享受與孩子相處的時間。」鄧博士建議媽媽要擴闊社交圈，結識擁有同齡小孩的媽媽，在有需要時，互相給予支援；強化自我對社會帶來的壓力的免疫力，意思是媽媽需學習自強，避免將一切看得太重，學懂釋放自己的壓力。
5大紓緩方法：
1. ME time-愛護自己，無論多忙，也要安排專屬於自己的時間
2. 約會-強化與丈夫之間的默契－每週最少與丈夫約會一次
3. 享受-享受與孩子相處時間
4. 支援小組－與年齡相約的孩子的媽媽互相支持
5. 免疫力-強化對社會帶來的壓力的免疫力
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