世衛建議孕媽應每天進行30分鐘帶氧運動 醫生教你咩運動最安全

自4月21日起政府宣布分三階段放寛防疫措施，當中包括重開體育處所及健身中心等，令一眾小朋友及家長可以重拾做運動的習慣，畢竟在家抗疫，運動量會下降是可以理解的事。而除了小朋友處於成長黃金期極需要運動外，懷孕的準媽媽看似不方便，但原來世界衛生組織建議她們亦需做運動！
【作者為婦產科專科醫生梁巧儀】

準媽媽要每天做運動30分鐘

婦產科專科醫生梁巧儀指，世界衛生組織建議孕媽媽應每天進行30分鐘帶氧運動。懷孕期間運動能幫助減少疲累感、腰背痛；有助控制體重；及降低患上妊娠高血壓和糖尿病的風險的好處，對生産及產後復原收身也有一定幫助。

中強度運動最適合

美國婦產科醫師學會建議孕婦可以選擇中強度且避免碰撞的運動，如快走、游泳、騎自行車、低衝擊有氧舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、慢跑、球拍類球類運動，並避免有肢體接觸的、容易跌倒以及容易造成體溫調節困難的運動。另外，因為懷孕的體重增加以及身體重心點會改變，若能加強腹部和背部肌力訓練，可以降低孕婦腰痛的比例。