【家長分享】靜觀有助覺察情緒 減少與子女衝突 管教更輕鬆
父母關愛子女是天性，卻可能因緊張子女而牽動情緒，時而憂心忡忡，時而怒不可言，最終損害了親子關係。與大多家長一樣，兩位母親Abby和Jo在育兒路上困難重重，但在接觸靜觀親職（Mindful Parenting）後，她們學會覺察自己的情緒，並以同理心與孩子相處，為緊張的親子關係找到出口。
「孩子總是不聽話，經常令我十分生氣。」
性格急躁的Jo，每當遇上兒子不聽話時，很容易便失去耐性，動輒便向兒子破口大罵，未有顧及對方感受。她意識到，親子關係出現問題，也許是源於父母，如果父母未有照顧好自己的情緒，即使學習再多的育兒理論也難以實踐。育有一子一女的Abby自覺無法理解孩子的喜與悲，每當她跟孩子們玩耍時，總是難以投入，親子之間像隔了一道牆。她曾報讀坊間的管教孩子課程，希望能進一步增進親子關係，卻苦無成效。
早前，她們參加了新生精神康復會（新生會）舉辦的靜觀親職課程，初次接觸「靜觀」，已有意想不到的收穫。靜觀親職課程鼓勵參加者，透過不同的靜觀練習，如身體掃描及伸展練習等，學會觀察自己的身體和情緒，提升自我覺察。課程也會要求參加者在課餘時做功課及自行練習，例如反思過去一周與子女相處時遇到甚麼困難、記錄自己的感受，再由導師逐一回應。課程導師、新生精神康復會臨床心理學家蔡珊珊 (Susanna)指出，靜觀有助家長在教養孩子時，可以覺察自己的情緒變化，避免作出衝動式回應，而是作出更有智慧的回應。
覺察自己的情緒 平靜應對
完成八節課程後，靜觀已漸漸融入Abby和Jo的生活之中。每當子女的行為令她們生氣時，她們也能覺察自己的情緒和身體反應。Abby說：「有一次，我拒絕買玩具給兒子，他隨即大發脾氣，滿口怨言。當下，我覺察到自己出現了很多念頭，覺得兒子不懂珍惜父母的疼愛、太過貪心、不懂事。這次我改變了我固有的回應的方式，並沒有即時批評他，反而耐心聆聽他的感受，陪着他過度生氣的情緒，這是一個很大的轉變。」練習靜觀後，她學會不要用批判的目光去看待兒子，而兒子亦受到Abby的影響，當他心情不好時便會自己進行兒童靜觀練習，脾氣有所改善，親子關係變得更親密。
而Jo在學習靜觀後，學會專注當下，從而慢慢改變自己急躁的性格，當兒子令她生氣時，她會先深呼吸、調整自己的情緒，不會直接對兒子破口大罵，待雙方冷靜下來才解決事情，盡量顧及兒子的感受：「課程令我明白到，當遇到事情時，父母應先以靜觀的方式調節自己的內心，繼而才管教孩子。」
經歷八星期課程，Susanna見證了Abby和Jo的轉變，並陪伴她們一步步重新建立正面的親子關係：「透過練習靜觀，Abby能重新審視自己的教養方法，逐漸加強了和兒子的連繫。Jo則比以前更加留意兒子，懂得欣賞兒子的可愛之處。」Susanna希望，有需要的家長能夠學習靜觀，在改善親子關係的同時，亦能紓緩自身的壓力，長遠保持身心靈健康。
知多一點：靜觀親職課程
「靜觀親職」 (Mindful Parenting) 課程是由荷蘭教授Professor Susan Bögels創辦，是一項著重體驗而有實證支持的介入方法。八星期的課程，旨在讓家長可以學習更有意識地、不加批判地留意和子女相處的「此時此刻」，對於自己和子女的身心狀態和需要更為敏銳，並在親子相處時培養出寬容的心去面對自己和孩子。
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「新生‧身心靈」 靜觀親職課程
新生會旗下newlife.330於2019至2021年舉辦「新生‧身心靈」靜觀親職課程，並招募4至17歲小朋友的家長參與研究計劃，藉此了解靜觀親職對減少香港家長親職壓力及改善其子女身心健康的成效。課程主要針對父母在教養子女時的壓力反應、如何以靜心的態度和子女相處、探索家長自己的成長過程、學會更加照顧自己。課程適合對於教養子女感困難和壓力、願意照顧自己身心需要、改善親子關係的父母參加。
四月份靜觀親職課程現正接受報名，費用全免。