【專家教路】管教子女壓力瀕臨「爆煲」？ 靜觀助你整理情緒
如何與子女相處，是家長終生學習的課題。當家長看見子女不順意的行為時，容易滿腔怒火，隨即加以責備，不但容易破壞親子關係，亦令自己深受壓力。要與子女建立良好關係，家長可以先從自己著手，學習處理在管教上的壓力，避免衝動式管教，而靜觀就是其中一個有助管理情緒的好方法。
不少家長在管教子女的時候，容易因為一時怒氣，將學習過的所有育兒技巧統統拋諸腦後，只管高聲責罵孩子，事後則為傷了孩子的心而暗自懊惱。到底如何才能夠讓盛怒之中的自己「停一停、諗一諗」，有智慧地作出回應？
新生精神康復會臨床心理學家凌悅雯博士(Candice)指出，現代家長容易接收很多教養子女的資訊，但是當他們備受壓力時，則未能妥善運用這些教養方法。而靜觀的概念，正好能夠幫助他們，學會在受壓的情況下避免衝動式教育。坊間不少課程著重管教子女技巧，靜觀則著重於調理家長的心情，兩者做法並不相同。
甚麼是靜觀？
「靜觀親職」 (Mindful Parenting)課程是由荷蘭教授Professor Susan Bögels創辦，是一項著重體驗而有實證支持的介入方法。靜觀親職的原理是這樣的：家長可以學習更有意識地、不加批判地留意和子女相處的「此時此刻」，對於自己和子女的身心狀態和需要更為敏銳，並在親子相處時培養出寬容的心去面對自己和孩子。
與此同時，家長亦可以善用這種覺察力，探索自己小時候的成長經驗所發展出來的負面反應，同時以更有智慧的方式對待孩子、伴侶或家人。取而代之，家長可以選擇更有效的方式回應，從而提升親子關係的質素。
梳理情緒 避免衝動回應
有見香港家長壓力日增，新生會近年引入「靜觀親職」八星期課程，希望幫助本地家長減輕親職壓力及改善其子女身心健康。課程內容涵蓋不同主題，例如靜觀自己的身體和情緒，提高自我覺察、如何處理與子女的衝突，也會探討父母成長的過程及經驗如何影響他們管教下一代。此外，課程亦包括不同靜觀練習、小組討論與分享，同時設有家課，參加者需每天花約45分鐘進行練習。
那麼，甚麼人才適合參加「靜觀親職」課程？Candice指，課程對象包括任何父母，願意照顧自己身心需要、改善親子關係的人士。有興趣人士可以先作登記，職員會為其進行簡單評估，以了解其壓力程度，如屬於較大程度即可報名參加課程。
Candice認為，參與靜觀親職課程的家長，更能察覺自己日常對子女的衝動式教育方法，透過留意自己的情緒及反應，給自己時間及空間去照顧子女：「希望家長能夠以更有彈性的方式去面對不同壓力，亦可以多些從小朋友的角度去看待事情，也許會有不一樣的體會。」
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「新生‧身心靈」 靜觀親職課程
新生會旗下newlife.330於2019至2021年舉辦「新生‧身心靈」靜觀親職課程，並招募4至17歲小朋友的家長參與研究計劃，藉此了解靜觀親職對減少香港家長親職壓力及改善其子女身心健康的成效。課程主要針對父母在教養子女時的壓力反應、如何以靜心的態度和子女相處、探索家長自己的成長過程、學會更加照顧自己。課程適合對於教養子女感困難和壓力、願意照顧自己身心需要、改善親子關係的父母參加。
四月份靜觀親職課程現正接受報名，費用全免。