【考試溫習】5個方法幫孩子補腦減壓 提升學習效能｜謝嘉雯中醫
又到考試季節，孩子們每天有看不完的書，做不完的練習題，有些孩子甚至為了考試而熬夜，容易因用腦過度，出現頭昏眼花和記憶力下降，令學習效率降低。
雖然讀書只能靠孩子自己，但作為旁觀者的父母，面對學習緊張的孩子，還是可以通過生活習慣和飲食幫助孩子補腦減壓，提升學習效能。
學習和記憶是一種精神活動，中醫認為「腎藏精，主骨生髓，腦為髓海」。腎精充盈則髓海得養，腦筋清晰。而肝腎同源，因此中醫認為具有補腎益精、養肝血的中藥、食療有改善記憶力的功效。
1.太子養神湯：消除疲勞又減壓
材料：太子參30克、白扁豆45克、茯神20克、排骨半斤、鹽半小匙。
除了陪家中「太子」讀書，家長也可藉太子參的功效，為孩子打氣。太子參是補氣藥的清補之品，燥性較低；茯神有寧心安神的作用，可鎮定緊張的情緒；白扁豆健脾化濕消暑。此湯水特別適合夏天考試季節，用以消除暑濕引起的疲勞。
2.蜂蜜桑椹茶：飲完唔使眼乾乾
材料：桑椹20克、蜂蜜適量。
製法：桑椹以中火煲半小時左右，稍稍放涼再加入蜂蜜調味。
讀書容易用眼過度，出現眼睛疲勞，影響溫習效能，甚至加深近視眼。桑椹味道甘、酸，補血滋陰又無溫燥之弊，非常適合常看書、電腦工作的用眼一族。加入養胃的蜂蜜調味，即成為夏日「養眼」的可口飲料。
中藥房售賣的桑椹為乾品， 如無時間煲水飲用，可以從超市購買新鮮桑椹，當生果直接食用。
3.核桃、腰果、花生：小食補腎又益腦
中醫認為核桃、腰果、花生有補腎功效，補腎益腦，可作為孩子的健康零食。久坐溫書時，運動量較平時少，胃腸活動減慢，出現大便不暢，而果仁類的食物多有潤腸通便之效。但如果體質容易腹瀉，則要控制食用量，以免加重症狀。
4.按摩頭皮腦輕鬆
頭皮分佈眾多穴位，父母可替孩子按摩頭皮，不僅能疏通腦部氣血，有助改善疲勞、健忘、緊張的情緒，而且對全身臟腑的功能也有協調作用。藉著肢體交流，亦可令孩子感受父母的關愛，促進親子關係。
方法：按摩頭皮的方法簡單易行，將雙手的五指伸開，用手指腹在頭皮上輕輕按摩，先從前額開始往後尾枕方向按摩至「風池穴」，最後於「太陽穴」轉圈揉按作為終結，按摩時間5至10分鐘便可。
「風池穴」定位： 項部枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。
「太陽穴」定位：在顳部，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。
按摩「風池穴」和「太陽穴」，能清利頭目，可有效緩解過度用腦引起的頭痛、頭脹、眼睛疲勞。
5.早起溫習勝熬夜
考試除了靠孩子的努力外，充足的睡眠同樣起著重要的作用。外國硏究指出， 睡眠具有鞏固記憶的作用，課堂上剛學到的知識屬短期記憶，需要轉化為長期記憶，才能牢記腦海。如果睡眠不足，就會產生記憶力衰退、影響學習效能。
《黃帝內經》說：「肝為將軍之官，謀慮出焉。」意指肝氣足的人思維清晰，反應敏捷。中醫認為「人臥則血歸於肝」，零晨1時至3時的深度睡眠，能令肝順利地藏血，得到滋養，所以睡眠養肝很重要，晚上11時就寢為佳。透過睡眠恢復精力後，早上的頭腦特別清晰，因此早睡早起，方為增強記憶力的有效方法。
除了飲食和睡眠，平時的小復習， 點滴累積，有助知識深化，轉為長期記憶。考試前就不用臨急抱佛腳，熬夜傷身了。
緊記勞逸有時，考試期間，家長們也要安排一些玩樂時間，令孩子釋放緊張情緒。
註：以上食療只供參考，各人體質不同，服用前宜諮詢註冊中醫師或家庭醫生。