【考試溫習】坐姿差會變得易攰、腰酸背痛 脊醫：3招可復原
小朋友平日坐在桌前做功課、溫習，甚至玩電腦、看影片，一旦坐姿不良，對發育未完成的孩子而言，影響深遠。平日家長覺得他們「坐唔定」、「郁身郁勢」，或者以為他們想要逃避溫習功課，但也可能是因為受坐姿影響，導致他們出現肌肉勞損而疼痛，因此不願乖乖坐好。
小朋友在學校要坐着上課，回家也要坐着溫習，坐下的時間不少，一旦坐姿不正確，脊椎受壓，會令他們出現頭痛、肩膊痛、腰痛等毛病。註冊脊骨神經科醫生何梖榮（Albert）指出，只要長期維持不良坐姿約2個月，痛症、毛病便會陸續出現。
1. 頭痛、肩膊痛、寒背
Albert解釋，當小朋友因為寫字或溫習時，頭部垂得太低，會讓頸椎原本的弧度拉直，令椎骨受力較多。長久下去，不良的姿態會誘發頭痛、肩膊痛，以及寒背。「小朋友表達能力不足，他們不知道那樣叫『酸痛』或『酸軟』，只知不舒服便不想再坐，讓家長誤解他們『唔願坐』、『坐唔定』。」他補充說。
而寒背的禍害便更大，不只會令孩子出現背痛，還會把胸椎的弧度推高，肋骨架擴張空間變少，吸入的氧氣變少。長時間如此，孩子便變得易累、不能集中精神，溫習效果自然事倍功半吧！
2. 腰痛
如小朋友坐下的時候，背部沒有緊貼椅背，又或是只坐椅子的前半部，腰椎長期下彎，便會引致腰部的肌肉勞損和腰痛。
另一個導致腰痛的原因便是繞腳，脊醫何梖榮指當孩子感到緊張或思想集中時，也會不期然地繞腳。「當繞腳時，從背部會看出整個人是歪斜了，盆骨側重一邊。因此繞腳多了，也會引起腰背痛。」他說。
坐姿不良原來會引起如此多的痛症和不適，脊醫則說：「是可以復原的！」只要跟足以下3個步驟，痛症自然會痊癒！
1. 使用適合高度的桌椅
使用合適的桌椅是非常重要，如小朋友使用成人桌椅，因高度不合適，也難以維持正確的姿態。小朋友大得快，坊間也有可調較高度的桌椅選擇，脊醫何梖榮也提醒，家長宜選購有椅背和扶手的椅子給孩子較為合適，「如桌面可以調整傾斜度也較好，小朋友閱讀時，頭部和書本便可以調整至合適的角度。此外，家長也可以教小朋友把書本放遠一點，讓頭部不用垂得太低，或者為孩子添置一些小工作，讓書本可以直立桌面，便於閱讀」。
2. 維持正確的坐姿
脊醫何梖榮分享，正確的坐姿應該要雙腳平放在地，腰背緊骼椅背，「千萬不要『hea坐』，即是只坐椅子的前半部，而頭頸貼椅背，讓脊椎懸空」。不少家長也會購買一些設有凹度的坐墊給孩子，來訓練良好坐姿。他卻提醒不是每位小孩都適合坐，例如患有脊柱側彎的孩子坐的話會引起疼痛。「如果用多了會讓他們造成依賴，在學校沒有坐墊又會懂坐嗎？」
3. 做伸展運動
脊醫建議每15分鐘便要站起來，做一些伸展運動。如果身體之前已因坐姿不良而引起痛左，平日也建議做帶氧運動，如游泳，可以舒緩狀況。如果痛症太嚴重，便需要找醫生診治。
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