返工忙到冇停肩頸腰背處處痠痛？ 即做3套舒展動作紓緩繃緊肌肉
撰文：經理人
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每天長時間久坐、用電腦，是現代人的通病。下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，到底該怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓壓方式。不過，其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。
舒緩緊繃的3種睡前舒展動作（按圖看清！）
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想維持肌肉與關節的柔軟度，不一定要上健身房，只要在家也能做！
以下這 3 種伸展動作，主要用於拉伸肌肉，達到舒緩緊繃感的效果。不只在下班後，睡前執行也很適合，但如果床鋪太軟，建議還是在瑜珈墊上操作比較不會受傷。
貓式：柔軟頸部、肩膀及脊椎
- 四足跪姿，手臂及大腿垂直於地面
- 吸氣，將背部下凹，視角上揚
- 吐氣，將背部上拱，下巴收向胸口
- 重複2至3次，共 5 次，搭配呼吸
- 吐氣，讓雙手向前延伸，使下巴及胸口靠近地板，呼吸 5 次
HINT：胸口貼地部分不要過於勉強，感覺到達極限即可。
脊椎伸展：矯正脊椎及骨盆，放鬆肩膀、腰、背及腹部
- 面朝上平躺，左腳曲膝、腳板貼地，雙手向兩側延伸
- 配合吐氣，將左膝轉向右側，頸部緩緩轉向左側
- 停留 5 個呼吸，換邊操作
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嬰兒式：延展脊椎，舒緩背部與肩膀
- 曲膝跪坐
- 前彎，額頭碰地
- 雙手放置腳旁，掌心朝上
- 閉上眼感受脊椎的放鬆，停留 10 個呼吸
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【本文獲「經理人」授權轉載。】