日日外賣超標？健身教練減至52kg　先睇壽司、快餐、茶餐廳卡路里

【減肥外賣】想減肥卻只能叫外賣？怎樣可以食得健康一點？

你吃了多少卡？健身教練分享多間餐廳卡路里

現在社交媒體上有不少營養師、健身教練都在分享減脂、增肌等餐單，讀者都可以輕易跟隨，而健身教練 Willa Wong 也是其中一人，她每星期都會定期分享她的低卡餐單，吸引不少人追隨，但香港人工作時間繁忙，不是人人有時間與心機準備飯盒，如果外食或外賣又有哪些選擇？

減肥時也要不時放一下鬆，才可長遠又持久，Willa 也如是，她在Instagram中，除了一些低卡減肥餐單外，也會分享一些餐廳的卡路里估算，如茶餐廳、five guys、壽司郎等，就連甜品店Gram也有紀錄。

謹記小心選擇，按圖看看香港熱門餐廳卡路里＝＝＞

Willa也有分享她平日會吃的零食卡路里＝＝＞

如何外食吃得精明不變胖？

健身教練Willa 提醒如果非要外賣與外食不可，選擇的食物必須「走汁走醬」，因為是最致命的，她也分享一些外食早、午、晚餐建議：

早餐：擇少量碳水 + 蛋白質，如以麥包、蒸饅頭、蔬菜餃子這類主食，蛋白質方面則可以喝一杯低脂鮮奶、無糖豆漿，或是兩隻白烚蛋；

午餐：以拳頭大小為主食 + 肉類 + 豐富蔬菜，這一餐對減肥人士十分關鍵，一定要吃飽，避免晚餐食過量與減低食宵夜的機會，主食以米粉為最佳，要是選擇白飯便走汁，份量不要超過自己拳頭份量，肉類盡量選擇去皮雞肉，想轉換口味牛肉也可以，但切記避開肥肉，以免熱量過高，最後，外食通常較油膩，可盡量用水過濾下才吃。

晚餐：肉類 + 蔬菜，如果想快速減脂既朋友仔，建議晚餐避免碳水化合物，吃多些肉類和蔬菜，八成飽便足夠。

Willa績指：「減肥時期十分建議自備飯盒，因為你可以控制份量，解決少糖、少鹽、少油炸的問題；如需外食，一星期7日，如3餐計算，即21餐中，1至2餐外食是可以接受的。」始終外食的食物的卡路里是難以預計。

如何食得對飽肚又可以瘦

相信不少人都覺得計算卡路里是非常麻煩，筆者也曾這樣認為，但發現計卡路里後，減重的效果與速度都比自己次前任亂挑選以為低卡的食物來得好，重點是吃對食物，便發現有很多東西可以吃而且非常飽肚。

計算每日卡路里　手機程式方便換算

在減肥前，許多人會忽略計算個人一天所需攝取卡路里，即TDEE，只要在網上搜尋便找到計算器；Willa指對於減脂人士，建議將個人TDEE數字減大概 200 - 300 kcal ，這便是一天可攝取的卡路里。以一個身高160cm、體重55kg的25歲女士來計，每日久坐7至8小時，TDEE約1517kcal，減去300kcal，即建議每日攝取不多於1200至1300kcal。

Willa 又推介大家可以下載「Myfitnesspa」或「有營」兩個 App（手機程式），兩者都可以記錄食品的卡路里，並清楚展示你攝取的卡路里和還可攝取的卡路里，資料庫也非常豐富，可以掃描食品包裝上的二維條碼得出卡路里，也可以找到日常所食的卡路里。

【減肥食譜】想在家工作期間成為「減肥黃金期」，按圖看看部份健身教練 Willa Wong推介減脂、增肌食譜 ＝＝》