【臀部運動】坐足全日OL PatPat易鬆弛！7分鐘助你練出曲線蜜桃臀
撰文：照護線上
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臀部是很大的肌肉群，現代人容易久坐，若沒特別做點臀部訓練，會讓臀部無力、變形。趕快練一下吧！
【深蹲側踢】
深蹲之後，轉換重心到左腳，舉起右腳做側踢，或側抬右腳即可。放下右腳後回到深蹲姿式，改成重心放右側，舉左腳側踢。
【橋式（活動版）】
躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。專注在從臀部出力向上，不要拱背，停留一下再放下身體回地面。
▼▼按圖放大，看接下來的另外六組動作：驢踢、側弓步、單腿橋式、側抬腳、相撲深蹲、橋式（維持版）▼▼
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【本文及視頻獲「照護線上」授權轉載，原文：七分鐘練臀部曲線】