告別「汽水撈飯」　半年勁減60磅　「中佬」減肥妙法大披露

衞生署最新的人口住戶健康調查指出，兩個香港人就有一個肥；中年男士中更是每4個就有3個是肥胖或超重，「肥佬」究竟從何來？有「前資深肥仔」分享，最愛肥膩的肉丁餐肉公仔麵做早餐，更是餐餐「汽水撈飯」血糖險爆標，最後下定決心，半年大減60磅的秘訣又是甚麼？
有健身師傳就提醒，如想減肥必須三管齊下：節食、帶氧運動和肌肉訓練。
想做「sit up」就能減肚腩？少年你太年輕了！

肉丁餐肉麵變麥皮豆漿

任職資訊科技工作、今年44歲的Ernest，自小就被朋友笑「肥仔」，每日帶著240磅身軀走，上樓梯、急步走會喘氣，更是一開始跑步腳跟就跟著痛，而放棄運動。中年將至，Ernest開始擔心自己日後出現肥胖相關的疾病，於是去年決心減肥。

他先向最愛的美食說不，每餐早餐由肉丁餐肉公仔麵加凍咖啡，換成麥皮加低糖豆漿；午晚餐也會盡量減少油膩食物。Ernest並開始健身，著重做阻力訓練，半年大減70多磅至約160多磅，把大肚腩上的脂肪轉換成肌肉。

友人以為患上大病

Ernest的決心卻「嚇倒」不少老朋友，相隔一陣子不見就瘦了幾個碼，最初還以為他是得了大病！

作為一名「資深肥仔」，Ernest希望鼓勵其他未下定決心減磅的肥胖港人，說「我肥了40多年都成功減肥，沒有甚麼人減不到；要看你有多大的決心作出改變，有沒有決心走出你的安全地帶。」

由「汽水撈飯」變戒糖分　港男成功大減磅

同樣自小就是一名「肥仔」的Eric，多年來最愛「汽水撈飯」，每餐飯就一罐起兩罐止，更是自小就不願做運動，高峰期重約200磅，約兩年前身體驗查時更發現血糖水平已接近「臨界點」，被醫生警告再不改變生活習慣就會變成糖尿病，1年多前終下定決心，跟全部糖分食物說再見，主要吃清淡的菜和肉，加上積極健身訓練，4個月內大減60磅。除了體態健美，Eric指，血糖水平大幅下降，平日亦感到更精神、有活力。

單做sit up難減肚腩

「力威健身學院」創辦人、健身界一代宗師胡力威師傅指，約20年前，不少港男受武打電影影響，健身主要為練強壯；近年愈來愈多人注重健康，港男到健身中心主要為了減肥。胡師傅留意到，不少人以為仰臥起坐（sit up）是減肚腩「良方」，胡師傅卻提醒想減肥人士，仰臥起坐是練肌肉不是消脂運動，說「做一萬次sit up也不會減到肥腩。」

胡師傅更指，肥胖人士做sit up額外感到困難，說要減肥必須從健康飲食做起，加上恆常做帶氧運動，如游水、跑步和踏單車，減去20磅不會有難度；其後再接受健身肌肉訓練，增加肌肉量能令瘦身效果更持久，不容易反彈。