《青少年情緒危機預防攻略》
珊珊是個中三學生,自從升上中三後,學業壓力隨著學習的科目增多而倍增,使她未能適應。
最近,她沒有足夠時間温習中文科測驗,令她十分擔心測驗成績,以致心情緊張和低落。在中文科測驗的前—天,她感到無助和無望。結果,她在IG留言表達自殺想法後,便吞了八粒止痛藥,企圖自殺。剛巧有朋友見到她的IG留言後,馬上通知學校社工,而社工亦即時聯絡家長,並協助送珊珊去醫院做檢查。
撰文:青山醫院精神健康學院副顧問醫生樂蓉晶
入院後,精神科醫生診斷珊珊患上抑鬱症。在珊珊住院期間,醫院剛好推出「青少年情緒危機預防攻略」,醫生在提供藥物治療和心理輔導的同時,還向珊珊講解「青少年情緒危機預防攻略」,希望珊珊可以學習運用,促進康復。
醫生首先解釋情緒温度計的用法,詢問她當日吞服過量藥物前的情緒狀況和困擾程度。珊珊表示她當時不開心,困擾程度是「一」至「十」中的「九」,這表示當時珊珊的不開心已達危機程度。攻略中有6張「臨危不亂卡」來應對情緒危機,例如急救情緒時,可使用「當下五感卡」來專注留意身邊的環境和物件,從而幫助她安定心神;或使用「從身開機卡」來嘗試以冷水洗臉降温、或控制呼吸節奏,令身體由「交感神經系統」進入「副交感神經系統」,以達致較平靜的生理狀態。珊珊認為控制呼吸節奏對她較為有效,她會使用這個方法來舒緩情緒危機,避免自傷行為。攻略也鼓勵珊珊在遇到情緒危機時,使用「並肩渡危卡」,找身邊關心自己的人,例如家人、社工、老師和朋友,以及「尋求治療卡」,接受專業人士治療。
除了教導珊珊如何「臨危不亂」,還需鼓勵她於日常儲存正能量。攻略中有28張「自助增值卡」,珊珊可選擇自己喜愛和適合的卡,自由配搭。她選擇了「自助增值卡」中有關演藝活動的「能量卡」,她喜歡唱歌和彈結他,在跟醫生分享參與這些活動的樂趣時,她臉上露出了笑容。另外,她喜歡運用「穿越卡」去展望將來,例如:她有計劃去台灣旅行。珊珊覺得這些卡列出了她喜歡但被自己忽略的活動,彈性使用這些卡有助提示自己多參與這些令她開心的活動。在治療的過程中,珊珊學習「Chill能力卡」中的腹式呼吸和肌肉鬆弛法,幫助鬆弛身心,以及使用根據認知行為治療設計的「解難卡」來處理困難。
經過幾星期的治療和輔導,珊珊逐步康復。出院前,她製作了「我的情緒危機預防卡」,設計了專屬她的「能量卡」和「穿越卡」,亦記錄了她的應援隊成員,包括家人、社工、好友的聯絡方法。希望珊珊將來在遇到情緒困擾時,能運用各種已學的方法和技巧舒緩情緒,以預防情緒困擾演變成為情緒危機。
《香港01》「01醫務所」與青山醫院精神健康學院合作,隔一個星期二刊登由醫護人員撰寫的專欄【筆下心澄】。
「澄」即是把水靜放,讓水中物沉澱,然後變得清澈。願你靜心細味每一篇小故事,見微知著,明白自己及別人的內心,把事與情看得更透澈。看得清楚,懂得珍惜,願此專欄能安撫你情緒的波瀾,享受歲月靜好。更希望你把這份體會和你關心的人分享,好讓美好人生的路上多一個夥伴。
故事細節經修改以保障病人私隱。