【身體課＠雙人瑜伽】給情侶練習的睡前4式　從親密接觸中傳達愛

MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師Bowie Luan接受訪問時說過，雙人瑜伽是適合情侶的運動項目：「家裡運動的選擇本來就不多，能讓你和Honey同時運動的項目當然更少，雙人瑜伽是其中的優質選擇。讓你和Honey通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契。」她也認為，雙人瑜伽不僅幫助練習者達到瑜伽本身帶來的功效，還可以讓雙方身體和心靈合二為一，增強身心健康，還有助於夫妻或情侶之間的情感表達，在練習中體會到對方的關愛。

以下由Water建議四組雙人瑜伽動作，適合情侶在家中臨睡前練習，程度屬入門級，讓你們睡前鬆一鬆深層肌肉群，聽說不少開腿式的練習有助促進生殖系統的功能，也加強骨盆底肌肉，提高性能力。情侶們不妨試一試。

動作介紹：

1. 背對背盤膝打坐一會，專注呼吸，然後雙腿向一方屈曲，伴侶雙腿則向另一方屈曲。

2. 身體轉向左邊，一隻手放在自己的膝蓋，另一隻手放在伴侶的膝蓋，伴侶持相反方向。

3. 平躺在伴侶的大腿上，左手放在伴侶的腹部，感受對方的呼吸。

4. 每個動作停留2至3個呼吸，再轉另一個方向進行。

動作介紹：

1. 背對背盤膝打坐一會，專注呼吸，其中一方向前方俯身，伸直雙手，看看能否伸展更多。

2. 伴侶平躺在自己背部，伸長身體，增加重量，有助按壓得更深。

3. 看看能否握著伴侶的雙手。

4. 每個動作停留2至3個呼吸，再轉由伴侶進行。

動作介紹：

1. 伸直雙腿，向前俯身，嘗試雙手觸碰腳底。

2. 伴侶用身體的重量按壓在對方身上，適時詢問對方力度是否適宜，別用力過度。

3, 每個動作停留2至3個呼吸，再轉由伴侶進行。

動作介紹：

1. 二人雙腳拉開，呈八字型，由伴侶的雙腳幫忙支撐。

2. 身體向前俯伏，抱著伴侶的腰，伴侶也可以用雙手幫助俯身。

3. 拉著對方的雙手，左手向右邊伸展，然後換手，右手向左邊伸展。

4. 每個動作停留2至3個呼吸，再轉另一個方向進行。