【情緒管理】要「爆」了？先學懂抽離與接受　最佳發洩方法是...

我們會笑，我們會哭，這都是我們熟悉的情緒。很熟，但其實我們又不太懂得與情緒相處，特別是那些被稱為「負面情緒」的。壓抑可能是人們常用的手法，但壓著壓著，總會爆發，當我們情緒準備失控時，我們又可以如何？

當你感到自己即將無法再控制情緒時，這些方法有助平靜：

抽離

當壞事發生時，我們習慣一想再想，「到底點解會發生呢件事？」、「我係咪有邊步做錯咗？」思前想後，就想為今日發生的求個明白。這是正常的，但也因此令我們的情緒翻騰，不單是事件本身令你難過，這樣的一種思考過程會令你更難受。你我都知道，要控制思緒，停止不再想是最好的方法，然而這是十分困難的事。

這時候，你可以試著扮演「另一個」，以第三者的角度看整件事，把自身的想法抽離，以「外人」的身份看事情。這既可以更客觀的分析，又可以免自身陷入負面情緒中。

深呼吸

「深呼吸」聽起來是個簡單的動作，但它實際上的確有助激活人類的副交感神經系統，有助於平息焦慮或憤怒等負面情緒。因此，在面對即將失控的情緒時，深呼吸是重要的。

情緒爆發，理性失蹤，這時候的大腦難以做出正確決定。先停一停，深呼吸，冷靜下來，以便自己仔細選擇下一步該做什麼。

生產積極情緒

平靜下來，能認真思考的你，或許可以多做一步，將一些積極的情緒注入大腦，擊退那些負面情緒。同一件事，我們總可以多面理解。例如，你的另一半說在關係中覺得溝通有問題，負面地想這事，你可以怪自己做得不好，又可以想你們是否「夾」；但正面地想，這不正是個好機會讓你改善嗎？

練習接受

在控制情緒上，「接受你無法改變的事情」是個不錯的方向。要明白，影響一件事的，有太多方面，當中也有很多是你不能控制的，即便盡力改變，要發生的就是要發生。問問自己，這種情況的哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，並將精力集中在可以改善的事情上。

適當發洩

當下控制好情緒，還需要適當發洩，運動也許是個不錯的選擇。不少研究都說明，運動是一種改善情緒的有效方法。短跑、打羽毛球、游水，做一些讓你心率加快的活動，這有助改善我們的情緒。

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