怕開罪別人、盲目討好連自己都厭惡？專家︰至少讓15%人討厭你！
「其實這件事上我覺得很委屈，但說出來的話，別人會說我玻璃心……」
「其實我手頭上還有工作，但如果拒絕他的請求，好像會得罪他……」
「其實我覺得這間餐廳不划算，但提出來可能會破壞了大家的興致……」
我們都會很羨慕身邊八面玲瓏的女生，希望像她們一樣面面俱圓，永遠不會得罪人。於是我們很容易會掉入一個想要模仿她們的漩渦，看著別人的眼色做人，努力滿足他人的期待，所以變得不懂得拒絕，就這樣形成了「討好型人格」(People Pleasing Personality)。
人生中一定會有敵人
「世界女」很多，但不太代表他們沒有敵人。美國心理學家Ben Michaelis指出，最好的待人相處之道，不是要做到「零敵人」。如果每個人都對你有好感，這就代表你做錯了。生命裡遇過的人當中，應該要有85%的人是接受自己，其餘15%的人不喜歡自己，這就是剛剛好的比例。倘若有超過85%的人喜歡你，這就反映了你身上有兩個潛在問題：
你為了滿足其他人忽略了自己的需要你太在意別人對你的想法。
所謂的「零敵人」可能是很理想的境界，但不代表它就是正常。我們必須要認清一個事實：世界上那麼大，總會有一些人與自己「嘴形不對」。別人討厭你，可以是因為一些很無理的理由，譬如是看你不太順眼，所以根本無必要把他們的目光放在眼裡。
刻意討好反而惹來反感
別以為「討好型人格」就必定受歡迎，刻意迎合他人反而會惹來反感。有人討厭你，你卻偏要千方百計的討好他，意圖改變你在他眼中的目光，這樣做反而會令原本已經不喜歡你的人覺得很煩厭，反而越對你反感。說白一點，一個人討厭你的時候，你走路他也會看不順眼，你越要討好他，他就越看不起你。
有些人也會覺得「討好型人格」很虛偽，所以更加想要遠離你，到了大難臨頭才會找你麻煩。那些博取好感的行為，在別人眼裡會覺得很不真誠。美國心理學家Guy Winch曾經說過：「真誠的人不會擔心別人怎樣看自己，因為他們覺得做自己很自在。」這就是為什麼你越在意別人的目光，就會給人很虛偽的感覺。
學會拒絕別人
有時候，我們都應該放下別人對自己的想法。在他人向自己提出要求前，我們應該先學會 “Say No”。 「世界女」並非從來不會拒絕，她們懂得如何圓滑地拒絕別人，這才是致勝的地方。
試著說「我不會」，不要說「我不能」
2012年美國的一項心理實驗發現，拒絕別人是，說「我不會」（I don’t）是比「我不能」（I can’t）更有效。原因是因為說「我不能」給人感覺身不由己，被人說服改變主意的機會更大。相反，若要說「我不會」，那就代表你立場很堅定，他人能說服你的機會很低，改變主意的可能性也更小。
不要放大自己的影響力
很多時候，我們不拒絕別人，是因為害怕內心會覺得愧疚。事實上，你推掉請求，後果並非你想像中那麼差。心理學有一種叫“harnesses bias”（嚴厲偏見）的想法，就是指人很容易會他人對自己的看法想得比真實負面。就算你拒絕了，別人也不會對你的評價有很大的轉變，不要想多了。
計劃一下自己的日程
很多時候，我們因為有空閒時間，所以受人所託的時候難以拒絕。英國心理學者Sarah Milne在2006年一項研究中，發現如果我們做事前有預先計劃，真正實行的機率會較大。換句話說，如果我們把自己的日程預先編好，那麼我們就有了要實行的目標，那就有更大的理由說服自己要拒絕別人的請求。
（資料來源：Refinery29，Greater Good）
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