【減肥】賴床女生更易肥？朝朝執床舖可瘦身？別小看這些習慣……
每天從睡夢中返回現實，意識到身心有多麼不情願起來，這一刻，你會如何？選擇多賴床數十分鐘，享受短暫的休息，然後驚覺快要遲到，才急忙梳洗，連早餐也沒吃的衝出門口？如果這是你每早的寫照，也許就是你未能成功減肥的關鍵之一……
說到減肥，大家總想到飲食與運動，也許女生們還會尋找新奇偏門的減肥法，不斷嘗試與探索。然而，生活上的一些小習慣，都可能是減肥的關鍵，尤其是起床後的每一步，它們就像一顆顆小鏍銯，推動減肥進程，想邁向目標，先培養以下小習慣吧﹗
千萬別賴床
不少人認為睡著了，就不會有飢餓的感覺。但是，睡得太多，也不是一件好事。美國期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡超過10個小時，會增加BMI。美國國家生物技術資訊中心亦有研究發現，6歲以上且睡眠時間超過9小時的人，體重較正常睡眠時間的人高。如果不想少吃也變肥，每天只睡7至9小時。
BMI（Body Mass Index 身體品質指數）是身高體重的簡便指數，通常用於對成人進行超重和肥胖分類。其定義為按公斤（kg）計算的體重除以按米計算的身高的平方 (kg/m2)。根據世界衛生組織的定義，亞洲人BMI在19-23之間屬正常，18以上是過輕，23-25為過重，25以上為肥胖。
醒後拉開窗簾
以免被光影響睡眠質素，好多人在睡覺時都會拉上窗簾。但是，這個習慣可能會令你錯過由陽光帶來的減肥效果。美國科學及醫學期刊《PLOS ONE》研究指出，排除當天所吸收的熱量，在早上吸收陽光的人BMI較低。每天花20至30分鐘吸收由太陽發射出來的藍光，就足夠影響BMI。以後起床後把屋內窗簾拉開，讓陽光進屋吧！
鼓勵整理床舖
美國國家睡眠基金會調查顯示，有整理床舖習慣的人擁有更好的睡眠質素，而且BMI亦較低。整理床舖與體重有何關係？書本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》The Power of Habit 的作者查爾斯．杜希格說，有整理床舖習慣的人容易培養其他良好習慣，例如︰吃一個健康的早餐。這種堅持還可能讓人養成檢查卡路里吸收的習慣。
堅持量度體重
好多女生都害怕看見自己的體重數字增加，但這樣可能會令你更易變肥。美國康乃爾大學研究顯示，每天堅持量度自己體重的人會較大機會減肥成功，或保持理想的體重。建議最好在早上量度，因經過一晚的代謝作用，身體承受較少的水分重量，這時你的體重最低，量度出來的數字更準確。這樣一來，你可以因應體重，再調整你當天所需吸引的熱量，或者計劃運動。
吃足夠的早餐
多吃容易長肉？但原來少吃也有機會增加體重。以色列特拉維夫大學研究發現，一個均衡的早餐有效控制體重。在早餐吸收600卡路里的精益蛋白質、碳水化合物和少許糖分，當天餘下的時間會較少感到飢餓。起床後，滿足了你的胃，其後身體會產生較少導致飢餓感的荷爾蒙。