【寒冷天氣警告】日本節目介紹3組簡單動作　隨時做即暖身

每年冬天，大家都會各出奇謀保暖，不過對於手腳冰冷的人而言，有時穿多少都暖和不起來。日本NHK的綜藝節目《R的法則》教大家做3個簡單動作，讓身體自行暖和起來，分別是「學模特兒走路」、「雙手互拉」及「手牽手轉圈」，自己做又得，孖住朋友、同事一起做亦得。

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方法一：學模特兒走路

為了減少接觸冷空氣及集中體溫，許多人走路時都會縮起身子、縮短步幅，但原來這樣走路不但未能有效讓身體溫暖起來，而且更會讓自己「寒背」。正確方法應該是盡量想像自己需要向上伸展，大步地快走，讓身體運動熱起來。如果想再緩和一點，可以學習模特兒「行Catwalk」般走路！幻想自己走在一條直線上，踏腳時腳趾微微指向外，腰部再配合自然左右扭動，就會令血液循環變好，讓整個人暖起來。

方法二：雙手互拉

適當的伸展動作可以加速血液循環，此方法動作不是太大，即使坐在辦公室椅子上亦適合做。首先左右手用手指緊扣起來，手放胸前，再出力同時左右拉扯約7秒，然後舉起雙手，同樣左右手互相緊扣放腦後方，出力同時左右拉扯約7秒。做了這套手部拉扯動作後，上身特別是肩膊及手臂都會很快暖和起來。

方法三：手牽手轉圈

這個動作需要兩個人一起做，首先兩人面向對方手拉手，然後雙雙提起一邊的手，再向該方向轉圈，兩人的手依然緊扣，此時兩人會是背對背的狀態，再提起另一邊的手，向同一方向轉圈與同伴變回面對面，這樣便完成一組動作。

如果想提升難度，可以兩人先面向對方手拉手，一起半蹲，然後其中一人的一邊腳跨過手臂，另一人亦向同一方向將一隻腳跨過去，兩人站穩後，再輪流將另一邊腳跨過手臂，最後站起來時，只要兩人的手「從未甩拖」，自然就會做到背對背，再將手臂提高讓兩人轉回面對面，即完成這組進階版動作。此動作不但能活動膊頭及背部的肌肉，亦可加強代謝，令體溫上升。

難度升級進階版