脂肪肝飲食|水果吃太多致果糖積肝臟!6招逆轉脂肪肝唔只少油
撰文:中天新聞網
出版:更新:
隨著飲食過度高油高醣精緻化,罹患脂肪肝的比例也愈來愈高。台灣人罹患脂肪肝的比例高達三成之多,也就是每3人就有1人有脂肪肝!
台灣營養師陳怡婷日前在Facebook粉絲專頁發文表示,不只是吃太油、太多醣會罹患脂肪肝,肥胖或飲食不均過瘦者也有可能罹患脂肪肝,如果持續惡化,會變成肝炎、肝硬化,甚至肝癌。脂肪肝還未進入到肝硬化時,是可以逆轉的, 那麼該如何逆轉脂肪肝呢?
6招逆轉脂肪肝(按圖查看👇👇👇)
+3
1. 避免酗酒
控制飲酒量、戒酒更佳。
2. 減少高油食物
減少油炸物、加工肉品攝取量,瘦肉取代肥肉滷肉等。
相關文章:脂肪肝飲食|多攝蛋白質吃彩色蔬菜 營養師教3大營養逆轉脂肪肝👇👇👇
+2
3. 控制醣類攝取量
過多醣份會轉化成三酸甘油酯儲存在體內。應減少食用精製澱粉,用全穀雜糧類(糙米飯、全麥麵等)取代白飯、白麵條、白吐司。並以無糖茶取代含糖飲料、控制甜食攝取量。
4. 控制水果攝取量
過多果糖會堆積在肝臟,造成脂肪肝,每日水果建議量為2~4份,1份1個拳頭大小。
5. 規律運動
建議一週運動150分鐘,可分3~5次。
相關文章:【脂肪肝】居家飲食8招維持肝臟健康 減脂肪堆積謹記遠離酒精👇👇👇
+5
6. 肥胖者應減重
建議減輕目前體重的5~10%。
肝癌飲食|冇肝炎脂肪肝長期食堅果致肝癌?醫警告6癌症是吃出來【脂肪肝】居家飲食8招維持肝臟健康 減脂肪堆積謹記遠離酒精護肝飲食|每天吃2瓣大蒜就足夠?提高肝臟功能這種吃法效果更好茶葉|6旬漢每喝普洱後易攰 肝指數更飆高 全因茶葉是這樣保存菊花營養|黃菊白菊功效不同治感冒飲邊種?護心養肝菊花茶5好處脂肪肝飲食|多攝蛋白質吃彩色蔬菜 營養師教3大營養逆轉脂肪肝
延伸閱讀:
「這8個」常見的健康習慣!恐「不健康」! 每天吃沙拉、步行運動、口渴喝水都上榜!
【本文獲「中天快點TV」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」