失眠飲食|高升糖飲食致失眠?遠離麵包麵食4類食物改善睡眠品質
撰文:中天新聞網
出版:更新:
台灣營養師劉馥萱在Facebook粉絲專頁《劉馥萱營養師》 提到,睡眠品質與平時飲食息息相關,其中高升糖飲食容易導致失眠,因為分泌胰島素降血糖引起的身體反應,容易影響睡眠品質。營養師建議多選擇低血糖食物為佳。
平時會受到 「失眠」困擾嗎? 台灣營養師劉馥萱提到,有愈來愈多朋友在門診詢問:「吃什麼能幫助睡眠?」劉馥萱表示,高升糖指數、 高升糖飲食會增加失眠的困擾。
低GI飲食3技巧(按圖看清👇👇👇)
+3
相關文章:減肥|營養師大推低GI飲食法 冬天瘦身可多吃5種水果控糖又減脂
升糖指數是什麼?
什麼是升糖指數?劉馥萱解答,所謂的GI值指的就是「升糖指數」,是我們攝取特定食物後,在兩小時內影響血糖升高的程度,數字愈高代表影響血糖愈大。像是麵包、麵食類、白米、烘焙類食品或含糖飲料等,都屬於高升糖食物。低升糖食物則是蔬菜、堅果、全榖類或部份水果,這類型食物對血糖影響較低。
為什麼高升糖食物影響失眠?
為何高升糖食物會與失眠相關呢?根據《美國臨床營養雜誌》的說法,可能是因為高血糖飲食造成血糖在短時間內快速上升,因此身體緊接著分泌大量胰島素試圖降低血糖,讓血糖驟降,引起身體症狀反應,其中睡眠品質也被影響了。
想一覺好眠,飲前不妨飲用這些飲品:(按圖了解👇👇👇)
+29
相關文章:失眠|讓大腦啟動睡眠機制 4款飲品可助眠 牛奶可與「它」同飲
醫師建議,若有失眠的困擾,可嘗試調整飲食模式,盡量選擇低GI的飲食模式,並同時諮詢專業營養師的評估,因為實際上從飲食影響睡眠問題並非只有升糖指數的因素,透過完整的專業諮詢及功能醫學檢測,也能幫助你規劃更符合你需求的飲食對策。
飲食熱話|睡前吃薄餅會發惡夢?細數8種食物睡前吃了會失眠維他命B|缺B6易肥免疫差B7多頭皮 OL必攝5營養防頭痛失眠多吃蕉蕎麥茶|不含咖啡因免失眠不傷胃!護心降血糖5功效2類人不建議喝補鎂食物|失眠焦慮頭痛可能缺乏鎂 牛油果朱古力5樣食材助放鬆睡眠飲食|夜晚經常失眠點算好?營養師推介5種飲品有助產生睡意車厘子營養|改善失眠紓緩痛風關節炎5大好處 味道愈酸愈有益?
延伸閱讀:
想減重怕吃不飽? 營養師推薦12種早餐 不僅減肥減脂還能飽到中午!