水果冷知識|吃錯芒果品種容易胖?12款芒果營養比併這種助排便
撰文:健康2.0
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吃芒果的季節到了,你最愛吃哪一種?台灣營養師高敏敏整理出12種芒果的熱量、營養價值比一比,以同重量計算,金興芒果熱量最低;想要排便順暢,四季芒果膳食纖維含量最多;若要保護眼睛 ,β胡蘿蔔素最多的就是海頓芒果;美容效果好的,就選維他命C最多玉文芒果。
新鮮芒果每天限吃2份
高敏敏指出,眾所皆知,芒果熱量高,如果吃完糉子,再來一盤香甜美味的芒果,小心醣分爆表。建議芒果每天吃1份即可,最多以2份為限。份量以平常吃飯碗為基準,1份則為裝到8分滿左右。芒果乾等加工食品,因為精緻糖量高,不建議吃。
四種人吃芒果要小心
高敏敏提醒,當季的芒果真的很甜、很好吃!但千萬不能因為好吃而過量。若是對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、有三高等疾病的人,更需要注意攝取量。
不過,芒果優點還是很多的!像是含膳食纖維、維他命A、維他命C、礦物質鉀、鎂,只要適量攝取,能增加身體防護力、幫助排便順暢,還能養顏美容。
12種芒果熱量、營養價值比一比(點擊下圖看清!)
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