【辦公室動一動】5分鐘簡易椅上運動　全身肌肉大放鬆

據去年瑞銀最新「價格與收入研究報告」，香港人每年工作2,600小時，平均每星期工作超過50小時，為全球之冠。全身投入工作的港人，連睡覺時間亦不夠，更遑論要抽時間做運動。不過，即使困在辦公室，也可以善用小小私人空間，爭取時間拉拉筋。

插圖：莫尼

轉轉腰：紓緩背痛

先挺直腰背端坐在辦公椅，左腳架上右腳，左手放椅背位置借力，慢慢將身體盡量拉向左後方，然後換腳換手，向相反方向重覆動作。

縮縮膊：放鬆頸部及兩肩肌肉

端坐辦公椅，盡量將兩邊肩膀向上朝耳垂方向提升，維持動作片刻，然後放鬆身體，再重覆動作。

抱膝拉腿：減輕下背肌、膝蓋痛

端坐椅子，提起一腿至胸口位置，雙手抱膝，將大腿盡量拉近身體，換腳，重覆動作。

拉背：背部肌肉鬆一鬆

雙手放腰背位置，手指互扣，手掌向地，胸口向前挺，背部向後彎，同一時間頭部往上仰。如果覺得身體肌肉繃緊，可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。

向前伸展：減輕上背部肌肉繃緊

挺直腰坐好，雙臂伸前平放，低頭於兩臂間，雙臂、頭部、肩膀成水平，然後彎腰將上半身盡量貼近大腿。

資料來源：Healthline