【身體課@健身】女生體態美新標準　展現實淨線條與力量

似乎有些女生開始重掌美的定義。儘管夏天一來，又見排山倒海的瘦身減肥廣告，瘦像是一個減不掉的詞。然而，隨著越來越多女生熱愛跑步、做瑜伽，曬出古銅色，多了一種「運動型」的體態。有的女生讓那種美再走得前一點，要有力量，結實，練回肌肉本來俐落的線條。

女生一聽見「健身」二字，就想起一塊塊硬實如石塊的肌肉，「粗」、「壯」及「健碩」，這些都是常見女生對「健身」敬而遠之的原因。然而，極少數女生能練出那種身形，她們得配合嚴苛的餐單及針對式的重力訓練才能成就。反觀都市女生，平時一星期一至兩節的健身訓練，頂多加強肌肉力量，練出優美的肌肉線條，令你身手更靈活而已。先拋掉那種「生生不息」的謬誤，還健身一種正常目光。

見健身教練Czon嬌小實淨，步履跳脫。她玩健身長達七年，從前玩瑜伽的她，很能分辨出健身如何開發身體另一種層次。「從前學做瑜伽，身體柔軟度足夠，但永遠無法突破某些動作，如平板支撐，只因力量不足夠。」簡單如「深蹲」，「拉」的動作，以前連活潑好動的她也無法自如應付。現在的她自覺不再柔弱，連飛躍道（Parkour）等男生獨美的攀緣運動，她也夠力夠勁玩。

除了美感　健身講求用於日常

我們以為「深蹲」這動作自然而然，人人都能應付，但它需要大腿及臀部肌肉的力量，如果我們平時少「深蹲」，久而久之，逐漸失去維持這動作的能力。「瑜伽也有深蹲這動作，但原理不一樣，不像健身以重量及反覆性去進行。平時從地面扛重物，要深蹲；另外，瑜伽並沒有拉的動作，平時從高櫃處托行李箱，或郊野行山，走到陡峭處也要找東西拉實，穩住自己。日常生活我們很需要肌肉力量。」

對於Czon而言，健身後，膊頭夠挺拔，線條分明，著衫的確好看。但除了美感，健身更可幫助日常生活。肌肉夠強，才能保護關節，避免拗柴。

Czon開健身課，除了一群辦公室女郎外，有不少六十多歲的年輕老人參加。「他們希望這種年紀，仍走動自如，落街行樓梯想行久一點，又得；旅行時，輕鬆跨過樹枝，不會絆倒，又得。我自己教健身的理念是，有助日常生活，行動自如才活得快樂。」所以，在課堂上，Czon主力訓練學生的核心肌群，鍛鍊了「拉」力，就要鍛鍊「推」力，方方面面，前前後後的肌肉都要訓練。當假日突然相約行個遠山，大腿肌肉也夠力，幫你應付過去。

健身五大好處

強化心肺功能
調節體態
強化肌力與耐力
提升新陳代謝
消耗熱量與脂肪

健身課上　女生的汗水與力量　

Sarah和Winkii的身型都不是典型港式纖瘦型，她們曾在外國留學，見過各式各樣的體態，不以媒體渲染的「瘦」為美的單一標準。「十多歲的年輕女生較受『瘦即是美』所影響吧？像我們這種年紀的女生，睇嘢廣闊一點，覺得豐胸瘦身廣告特別無聊。」Winkii說。她與Sarah異口同聲，如果說最介意，肥瘦倒不是最困擾她們，女生隨著年長，新陳代謝開始慢，身體開始「鬆拋拋」，軟綿綿的鬼祟肉更令她們在意。 Sarah也感覺，香港對美的定義比幾年前多樣化。「香港有A4腰女生之餘，出現不少健美型女生，懂得穿衣服平胸也可以漂亮，大碼模特兒自信滿滿就行。」

Sarah今年25歲，當教育顧問，因為工作關係，一日坐到黑，「身體淋巴經常塞住。」自去年學過瑜伽後，和Winkii轉玩健身。感覺健身比瑜伽多帶氧運動，節奏快，針對不同肌肉有不同的訓練。她剛去過馬來西亞登神山，驗證到健身對她的改變，她笑說，「這次行山去到人體極限，但若不是玩過健身，應該唔夠力頂住。」

Winkii27歲，在特殊學校當教師，去年開始出現失眠問題，搞到肌肉繃緊，結果越緊越睡不好，決定從做瑜伽開始，「平時沒有做運動的習慣，付錢讓人帶著做運動不是更好嗎？」自覺手腳沒有力量，由於職業關係，她知道自己哪些肌肉不足，想重新鍛鍊，當充分掌握到肌肉的位置，就知道正確行路、坐姿應該如何。「多點力量，自已拎行李，買餸，即使掉落山崖也有力扯住自己。」她笑說。