【簡易健身】女士篇5 「膊」命做
撰文:劉家朗
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很多女士買衫時,經常遇上一個問題,膊頭「晾」不起衣服。這說法,並不是要妳將肩膊練到有如游泳運動員一樣這麼「橫」,而是可以慢慢增強自己的肌肉量,有助提升自己的運動能力。
1. 每日一部位,兩套動作。
2. 運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「膊」的動作。
雙手推舉
道具:
啞鈴2個(註:啞鈴重量因人而異)
針對部位:
三角肌前束、中束
動作簡介:
坐立在椅上,雙手拿著啞鈴,手肘屈曲90度,於左、右膊頭兩旁展開,腰背挺直,收緊腹部;雙手向上伸直,返回雙膊前,來回重複做
次數:
15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
雙手推舉 (葉璋時攝)
啞鈴彎身側平舉
道具:
啞鈴2個(註:啞鈴重量因人而異)
針對部位:
三角肌後束
動作簡介:
坐立在椅上,雙手拿著啞鈴,上身屈曲俯下,腰背挺直;雙手向下垂直,雙臂距離稍稍寬於雙膊,雙臂向左、右提起,手肘屈曲成90度,返回垂直向下位置,來回重複做
次數:
15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
啞鈴彎身側平舉(葉璋時攝)
資訊提供:Justine Hung 熊珈欣 (FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)
持有專業資格:
-AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer
-Sport Snie Blackroll Certified Trainer
-Certified Power Plate Trainer
-Certified Rehab Trainer