【簡易健身】女士篇4　「臀」結是力量

每人對臀部大小的喜好異同。拉丁美洲人對「豪華臀」情有獨鍾，亞洲人又未必認同。所以，鍛煉臀部的要求人各有異，若果你上班需要日坐夜坐，為免坐到變形，保持臀部美態也是需要的。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「臀」的動作。

臀舉

針對部位：

臀大肌

動作簡介：

身體躺平於地上，雙手伸直貼地，雙膝向上屈曲，雙腳掌撐地；腰背挺直，收緊腹部，盤骨高低平衡，臀部位置向上撐直，上身至膝部成一直線，返回地上，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

臀舉（葉璋時攝）

驢仔後踢

針對部位：

臀大肌

動作簡介：

上身屈曲俯下，雙手扶地撐起身體，雙膝屈曲90度撐地；右腳保持90度屈曲向上提，到最高位置時，收緊臀部 ，停一至兩秒完成右腳，換左腳做，上下來回重複做

次數：

左、右腳各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

驢仔後踢（葉璋時攝）