香港山藝協會投稿|認識行山常見傷患與預防 由水泡抽筋講到中暑
每一項運動都有機會受傷,了解受傷的原因能減低受傷的機會,亦需要知道受傷後的處理,令自己更快回到山林,繼續享受大自然。事不宜遲,今日就一起探討下,登山常見的幾種傷患。
文:香港山藝協會
登山最常見的受傷位置,通常都是足部,先說較輕的傷患 – 水泡。登山人士一定遇過水泡的問題,水泡的成因主要是因磨擦或高溫所致,而登山活動通常都是磨擦引致。有時,過鬆的登山鞋及沒有繫好鞋帶,令登山鞋不能貼服足部,從而造成水泡,而且過緊的登山鞋或不合宜的襪子都會引致水泡。
因此,在購入登山鞋時,要選擇貼服而不太緊逼的尺寸,亦強烈建議帶同登山襪子一同試鞋,才能購買最佳的鞋子。萬一水泡出現,又如何處理?簡單地為患處消毒或用清水清洗,再用紗布或膠布蓋好患處,定期更換紗布或膠布,至水泡退去為止。
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由水泡提升一級,便是抽筋。任何運動,甚至日常生活都會有抽筋的情況,而抽筋的原因是什麼?抽筋是因為肌肉氧氣不足,代謝廢物累積,電解質及肌肉失調引致。簡而言之,抽筋是補充不足,過度運動而引起,登山時應該定期吸收電解質及鹽分,適時休息,能夠減少抽筋的情況。一旦出現抽筋,停下來休息,吸收電解質如飲用寶礦力,揉捏抽筋位置,並拉筋;重新起行時,應該要循序漸進,讓肌肉慢慢適應。
接下來的傷患都是較為嚴重,處理不當或要用上月為計的時間康復。首先是足踝扭傷,俗稱拗柴;最常見的成因,是山路不平坦所致,登山期間不慎踏到浮石或踏空了,都會令足踝扭傷,輕則會感到活動受阻,但仍可以走動,重則患處腫脹,無法走動。
萬一扭傷,應視乎受傷程度決定行程繼續與否,若決定撤離,應先對患處可以進行冰敷止痛,固定及抬高患處。休息過後,可扶持傷者下山,若果受傷情況實在太嚴重,可以報警尋求幫助,洽商最佳處理手法。另外,要避免足踝受傷,可以穿著高筒登山鞋,以及足夠的熱身運動,同時在登山期間留意路況,避免踏在有危機的路面。
另外,有關登山引發的炎症,包括韌帶、肌腱及膝關節發炎,這些炎症能夠是急性亦能是慢性,很多時候都是過度運動,沒有足夠休息所引致,亦與肌肉的訓練不足有關。平日應該吸收對應的補充物,例如葡萄糖胺及深海魚油,亦要養成正確的運動方式及生活習慣,適當的休息是必須的。萬一發現炎症,應趕快就醫。
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再來便是中暑,最近天氣炎熱,中暑機會大增,中暑成因也不用多說了,直接跳接如何應對吧。要預防中暑,應該要帶備充足的飲用水,就如平日我們強調的兩升飲用水!若果天氣是相當悶熱,建議帶備寶礦力,以備不時之需。
衣著方面亦避免全黑出動,減少熱力吸收,並帶上帽子,減少暈眩的機會。萬一出現中暑情況,如頭暈、心跳過快、休克等,把患者立即移到涼快地方,若沿途空曠,可開傘製造遮陰地方,同時為患者降溫,例如解開衣物以減少悶焗感覺,為患者撥涼,用清水淋在患者臉,頸後等地方亦可,患者有意識時可提供糖分及電解質飲料,若果附近有水澗,可以借水澗的清涼澗水幫助患者降溫。中暑後,即使患者回復清醒都建議撤離,因為有一必有二,出現中暑情況,表示天氣炎熱,勉強繼續行程,有機會復發,或有另一位患者出現。
亦有一些較少見的傷患,如骨折、高山症、失溫等,今日便不多說了,希望日後再以為大家介紹各種登山的事情。
【本文獲香港山藝協會授權轉載】
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